ふくらはぎの外反を矯正する方法

ふくらはぎの外反は、人のイメージと個人の健康に影響を与える比較的一般的なタイプの症状です。実は、このふくらはぎの外反の状態は、X字型脚、O字型脚など、脚の形状を修正することに注意を払っていないことに関係しています。このとき、よりまっすぐに立つようにし、立つ姿勢と座る姿勢を調整し、寝るときに時間に合わせて調整し、ゆっくりと修正する練習をする必要があります。

1. 「X」字型および「O」字型の脚の矯正: 健康的でほっそりとした均整のとれた脚は、人間の美しさの重要な兆候です。 「X」字型や「O」字型の脚は、体の美しさに重大な影響を与えるためタブーとされています。

足を正常に成長させたいなら、足の測定方法をマスターすればいいだけです。足をできるだけ近づけて立ち、脚をまっすぐに伸ばして閉じます。次に、一般的なコンパスを使用して、2 つの内側の足首の間の距離と、2 つの膝の内側の間の距離を測定します。距離が1.5cm以内であれば正常、両膝の内側の距離が2.5cmに達すると中程度のO型O脚、3.5cmを超えると重度のO型O脚、両足首の内側の距離が2.5cmに達すると重度のO型O脚です。 5cmは中程度のX字脚、3.5cm以上は重度のX字脚となります。

これら2種類の脚の変形の矯正は、年齢が若いほど効果が高く、30歳を過ぎると効果は悪くなります。修正方法をいくつか紹介します。

①矯正靴を履く矯正方法：専用の矯正靴を履きます。この矯正靴の靴底は、O 字型の脚の場合は靴底の外側が厚く、X 字型の脚の場合は靴底の内側が厚くなっています。個々の脚の変形の程度に応じて、靴底の内側と外側の厚さも異なります。ただし、矯正靴を初めて履くときは、厚さを少し小さくして、矯正の要求に応じて徐々に厚くすることができます。矯正靴を履いて立ったり歩いたりするときは、足の裏全体が靴底に接していることを確認し、胴体と脚をできるだけまっすぐに保つ必要があります。また、さまざまな重い物を長時間持ち運ぶことは避けてください。

この方法はシンプルで簡単で、良い結果が得られます。通常、矯正靴は約 1 年間着用する必要があります。市販の矯正靴が買えない場合は、自分で作ることもできます。

②歩くときに悪い足の形を変えるように努める：一般的に、「X」字型の脚の人は外側に向いた「8の字」型で歩き、「O」字型の脚の人は内側に向いた「8の字」型で歩く傾向があります。そのため、エア矯正シューズと組み合わせて、歩くときに悪い足の形を変えるように努めるべきです。

③矯正体操

「O」脚矯正体操の具体的な手順は次のとおりです。

膝の間に物を置き、しゃがんでから立ち上がり、物が落ちないように注意します。これを9回（1セット）繰り返し、合計7～9セット行います。

足を広げて立ちます。足は平行で肩より少し広く、半分しゃがんで膝を内側に向け、両手を使ってふくらはぎを両側から同時に内側に押します。6 ～ 9 秒間保持してから、立ち上がってリラックスします。 9回繰り返します。

ふくらはぎをできるだけ平らに保ちながら、足の外側で毛布を蹴るような感じで、ふくらはぎを外側に平らに蹴り上げます。これを片側ずつ 1 回ずつ、81 回続けて行います。シャトルコックや小さなサンドバッグを蹴ることができればもっといいでしょう。

「X」脚矯正体操の具体的な実践

椅子に座り、腕を後ろに支え、足首に柔らかいものを挟み、かかとを地面につけます。柔らかいものを掴みながら、かかとを使って足をできるだけ前に伸ばし、落ちないようにします。4〜5秒間停止してから、元の位置に戻り、リラックスします。これを9回続けて（1セット）、合計3セット行います。クランプする対象物は、最初は厚く、徐々に薄くしていく必要があります。

ベッドに座り、膝を曲げて足の裏を合わせ、両手を膝の内側に当て、ゆっくりと力強くできるだけ下まで押し下げます。4～5秒間停止してから、元の位置に戻り、リラックスします。これを9回（1セット）、計3セット繰り返します。

シャトルコックを蹴るように、両方のふくらはぎを交互に内側に蹴ります。ふくらはぎをできるだけ平らに蹴るようにしてください。81 回連続で蹴ります。シャトルコックや小さなサンドバッグを蹴ることができれば、効果はさらに高まります。