腹部膨満や便秘がある場合の対処法

腹部膨満と便秘は日常生活で非常に一般的です。多くの女性がこの経験をしています。一般的に言えば、短期的な便秘は身体の健康に大きな影響を及ぼしません。しかし、便秘が長期間改善されない場合、人体の毒素と老廃物が時間内に排出されなくなり、病気につながりやすくなります。では、腹部膨満と便秘にはどう対処すればよいのでしょうか。

腹部膨満や便秘がある場合はどうすればいいですか?

1. もっと運動する

2.時間通りにトイレに行く

肛門裂傷や痔などにより排便を恐れ、我慢してトイレに行けず、便がさらに乾燥する人もいます。また、仕事や不規則な食事などにより便通が不規則な人もいます。トイレに行きたくなった時、手元の仕事を中断できず、不便さを我慢しています。時間が経つにつれ、時間通りにトイレに行けず、便を排泄できず、必然的に便秘がますますひどくなります。朝起きた後に排便する習慣をつけるのは難しいことです。定期的な排便は便秘の予防と治療にとても重要です。

3. 全粒穀物をもっと食べる

ご存知の通り、食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくする働きがあり、便の主成分でもあります。腸の筋肉の活動を促進し、便を素早く押し出すことができます。これらの食物繊維は主に粗粒穀物に含まれています。粗粒穀物の摂取量が少なすぎると、腸内の食物繊維の残留量が減り、便の量が少なくなり、腸の有効機能が低下し、腸の活動が遅くなり、便が腸内に長く留まり、腸による水分の吸収が過剰になり、便が乾燥して便秘になります。

4. バナナがおすすめ

バナナを食べると便秘を予防し、治療することができます。バナナには食物繊維が豊富に含まれており、スポンジのように水分を吸収して便に潤いを与え、便を柔らかくして排泄を促し、大腸内で便が滞留する時間を短縮します。また、食物繊維は大腸内の乳酸菌の増殖を促進し、腸管を刺激して腸の活動を活発にし、排便を促す効果もあります。

5. アシドフィルス菌を補給する

アシドフィルス菌は大腸内で非常に重要な菌叢です。腸内でうまく生存できれば、さまざまな要因によって引き起こされる便秘を解消することができます。現在、ショッピングモールでよく見かける金双旗経口液は、このタイプの製剤です。下剤と違い、効果が出るまでに時間がかかり、効果が現れるまでには通常数週間から数ヶ月かかります。便秘がなくなるということは、アシドフィルス菌が繁殖に成功したということなので、服用をやめても便秘は起こりません。