睡眠を改善する方法

夜は体と脳が眠る時間です。夜になると、さまざまな臓器が機能を停止し、解毒段階に入ります。これには、人々が深い眠りに落ちることが必要です。睡眠の質が悪いと、人々の通常の生活や仕事に深刻な影響を及ぼします。体を健康に戻したいのであれば、良い睡眠をとる必要があります。食事や環境を変えるなど、睡眠の質を高める方法はたくさんあります。では、よく眠れない場合はどうすればよいでしょうか。

寝室の環境は快適でなければなりません。夜眠る寝室は、良い睡眠環境を整えなければなりません。明るすぎる照明をつけないこと、室内の温度を15～20度程度に調節することがベストです。眠りにつきやすいので、騒音の大きいテレビをつけないでください。室内の空気を循環させて、良い睡眠の質を確保しましょう。

睡眠姿勢：全身の筋肉をリラックスさせるために、自分が快適に感じる姿勢を選ぶ必要があります。深い眠りを得て身体の疲労を和らげるために、快適なベッドを選ぶのがベストです。

平穏な心を保ちましょう。寝る前に、過度に興奮したり刺激的な映画やテレビ番組を見ないでください。そうすると、悪い感情を抱きながら眠りにつきやすくなり、平穏な心を保つことが難しくなります。そのため、眠っているときに脳が無作為な思考でいっぱいになりやすく、不眠症に悩まされることもあります。

寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。夜食を食べる習慣がある人は多いかもしれません。実はこの習慣は非常に良くありません。夜は夕食後に何も食べないようにしましょう。食べ過ぎると寝る時に胃の不快感を感じることが多いので、夜の食事はコントロールするようにしましょう。

寝る前に足をお湯に浸し、毎晩足をお湯に浸すことを心がけてください。これにより、足の疲労を効果的に軽減し、体内の血液循環を促進し、夜間に安らぎと深い睡眠を得ることができます。

目の疲れを和らげます。日中に過度に働き、長時間コンピューターや携帯電話を見ていると、目の疲れを引き起こしやすくなります。目の疲れは睡眠と睡眠の質に影響を与えます。そのため、寝る前に適切な目のマッサージや目のエクササイズなどを行うと、目の疲れが解消され、すぐに眠りにつくことができます。

寝る前に髪をとかしてもよいでしょう。実は頭にはツボがたくさんあるので、寝る前に髪を適切にとかしてもよいでしょう。男性の場合は、両手で頭皮をマッサージして頭のツボを刺激すると、体の血液循環が促進され、疲労がよく解消されて、早く眠りにつくことができます。