不眠症と手足のしびれ

最近の天候の変化は、人々が不眠症に悩まされる原因となる可能性があります。夜間の気温が非常に低いため、寒くて眠れなくなるので注意してください。日中の気温は非常に高く、薄着をしなければなりません。気温の急激な変化は、病気になりやすいだけでなく、風邪や発熱をひきやすくなります。また、夜間の不眠症にも悩まされます。睡眠不足が長く続くと、食欲不振、強い眠気、力不足、手足のしびれなどが生じます。

不眠症になったらどうすればいいですか？

就寝時間に近い時間に食事をしないでください。なぜなら、寝る前に食事をすると、胃や他の臓器が再び動き始め、臓器への負担が増加し、体の一部が十分に休息できなくなるからです。寝る前に食事をすると、睡眠に影響するだけでなく、身体の健康にも影響します。

寝る前には、脳を休ませ、働くのをやめ、脳の使いすぎを避ける必要があります。寝る前に音楽を聴くなど、リラックスできる行為をすると、脳がリラックスして眠りにつきやすくなります。そうしないと、脳は常に興奮状態になり、ベッドに横になっても眠りにつくのが難しくなります。あまり長く横になっていると、不眠症に悩まされやすくなります。

寝る前は、落ち着いて興奮しすぎないようにしましょう。喜び、怒り、悲しみ、幸せなどの感情は、神経中枢の興奮や混乱につながりやすく、眠りにつきにくくなり、不眠症を引き起こすこともあります。さらに、寝る前には話さないようにしてください。話すと脳が興奮し、思考が活発になり、不眠症につながる可能性があります。

寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲んではいけません。濃いお茶やコーヒーは非常に刺激的だからです。これらの飲み物にはカフェインやその他の物質が多く含まれており、私たちの心を興奮状態にします。寝る前にこれらの飲み物を飲むと、睡眠に影響が出やすくなります。さらに、起き上がらずに長時間ベッドに横たわることも避けるべきです。中国医学では、長時間横たわると気力が損なわれ、また、長く寝すぎるとめまい、脱力感、無気力、食欲不振などの症状が出る可能性があると言われています。

不眠症に悩まされているときに早く眠りにつくにはどうすればいいですか?

不眠症を治療する方法は一つではありませんが、治療のポイントに注意する必要があります。結局のところ、不眠症は再発しやすい病気であり、治療方法が適切でない場合は不眠症が持続する可能性があります。また、不眠症の治療では、患者固有の病因を排除する必要があり、これは患者にとって非常に重要です。

不眠症に悩まされているときに早く眠りにつくにはどうすればいいですか?睡眠時間を調整する

不眠症はそれほど深刻な病気ではありません。治療では、まず睡眠時間を調整することに注意する必要があります。一般的に、最も良い睡眠時間は、目覚めたときに快適で、活力があり、心身ともにリラックスした気分になれる時間です。もちろん、年齢層ごとに最適な睡眠時間は決まっていません。一般的に、60〜70歳の人は7〜8時間、70〜80歳の人は6〜7時間、80歳以上の人は6時間眠ることで最良の結果が得られます。

不眠症に悩まされているときに早く眠りにつくにはどうすればいいですか?就寝前に食べる

不眠症の患者は日常生活において、寝る前の食事、特に脂っこい食べ物を避け、カフェインやアルコールを含む飲み物を飲まないようにする必要があります。これは主に脂っこい食べ物が胃腸管への負担を増やすためです。また、必要に応じて牛乳やパンを飲むこともできます。これら 2 つの食品は睡眠を促進するのに役立ちます。