頸椎の​​歪みを矯正する方法

頸椎の​​可動範囲は比較的広く、現代の携帯電話やパソコンの普及により、多くの人が毎日頭を下げて携帯電話をいじっています。時間が経つと、頸椎が曲がりやすくなり、頸椎の健康に影響を与えるだけでなく、体が不調和に見え、全体的なイメージにも影響を与えます。頸椎が曲がる現象を改善したい場合は、まず姿勢を正し、頭を下げないようにする必要があります。

頚椎症は頚椎症症候群とも呼ばれ、頚椎の慢性的な負担、急性外傷、老年性脊椎変性、頚椎椎間板および椎間関節の変性により引き起こされる一般的な臨床疾患であり、頚椎関節の病理学的変化、および血管、神経根、脊髄または交感神経への二次的損傷を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。

かつて、頸椎症の原因は一般的に職業上の習慣と運動不足でした。しかし近年では、「頭を下げる派」も頸椎症の大きな「主力」となっている。

携帯電話やパソコンを長時間下を向くなどの悪い習慣は、人間の頸椎の生理的な湾曲に反する、頸椎を屈曲した位置に維持します。このような状態が長期間続くと、頸椎の生理的な湾曲が失われたり、弓状に曲がったり、頸椎の変性が促進され、脊髄や神経が圧迫される可能性があります。一般的に、頸椎症の初期段階では、首の痛み、手のしびれ、頭痛、睡眠の質の低下などの症状が現れます。最初は単なる筋肉の緊張かもしれませんが、適切なタイミングで調整しないと、さらに悪化し、頸椎の湾曲の変化など、脊椎の変化を引き起こす可能性があります。

頚椎症を治すには、多大な経済的、時間的コストがかかります。そのため、誰もが「予防治療」、つまり早期診断と治療をしっかり行い、症状が見つかったらすぐに治療を受け、病気の芽を摘み取ることが推奨されます。頸椎症を患っている場合、次の 5 つの動作が回復に役立ちます。健康な人、または頸椎や体の他の部分に軽度の症状がある人は、次の 5 つの動作を自宅で行うことで、体の自然治癒を助けることができます。

1. 頸背筋伸展のためのオートトラクション運動: 頭をベッドの端に向けて仰向けに寝ます。首をベッドの端の 2 番目の頸椎あたりに乗せたまま、頭をゆっくりとベッドの外側に動かします。リラックスして 15 ～ 20 分間その状態を保ちます。次に、頭と首をゆっくりとベッドに戻し、仰向けになって横向きに寝て、両手で体を支えながらゆっくりと起き上がります。このエクササイズ中に眠くならないように、エクササイズを行う前にアラームを設定して自分に思い出させることをお勧めします。この動作を長時間続けると、健康に害を及ぼす可能性があります。

2. 5 点背伸運動: この動きはヒップブリッジに似ていますが、異なります。運動するときは、まずベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅より少し広く、少し開いてください。次に、両腕を横に広げ、肘を曲げて握りこぶしを作り、拳を上に向けてください。次に、頭を支点として、足と手をもう 1 つの支点にして、腰を上に押し上げ、腰と太ももももを持ち上げ、肩から膝まで胴体全体が基本的に一直線になり、ふくらはぎに対してほぼ垂直になるまで持ち上げます。このプロセス全体を通して、足、肩、背中上部、腕は動かさず、ふくらはぎは活発に動かさないでください。腰を使って力を加え、ゆっくりと制御しながら元の位置に戻ります。

3. 飛燕運動: 両腕を体の両側に伸ばし、足をまっすぐにしてベッドにうつ伏せになります。次に、頭、上肢、下肢を力を入れて上に持ち上げます。肘と膝を曲げないでください。飛燕のように、常にまっすぐに保ってください。この運動を数回繰り返します。この動きが難しすぎる場合は、下肢を持ち上げる必要はありません。

4. プランク運動：誰もがよく知っているはずなので、ここでは説明しません。プランクを行うときは、必ず腹筋の力を使って背中、腰、足を一直線に保つようにしてください。腰が緩んだりたるんだりしてはいけません。

5. 鉄棒を引っ張る：鉄棒にぶら下がるだけで、脊柱側弯症や椎間板ヘルニアなどの症状が改善します。個人の体調に合わせて、1日1～2回、1回につき3～30秒間行うことをお勧めします。