午後に頭痛で目が覚める

1日24時間のうち、昼間は人体が考えたり働いたりする時間であり、夜の睡眠時間は人体の機能を修復したり休んだりする時間です。しかし、さまざまな理由により、人々は夜に十分な睡眠をとることができないため、現代人は昼休みを利用してこの睡眠時間を補うのが一般的です。午後に質の良い睡眠をとると、その後の時間を有効に活用できますが、睡眠が十分でないと、時間を有効に活用できないだけでなく、頭痛も起こります。

1. 寝すぎ

一般的に、昼休みにあまり長く寝る必要はありません。20～30 分程度の休憩で十分です。昼間に長く昼寝をすると、一時的に脳に低酸素状態が起こり、目覚めたときに頭痛がするかもしれません。これは主に、睡眠時間が長すぎて浅いことが原因です。

一般的に言えば、人間の睡眠は規則的で、深い眠りと浅い眠りが交互に繰り返され、目覚めるまで続きます。そのため、浅い眠りに入ると脳の血流が増加し、血管が拡張すると血管内に分布する神経が引き伸ばされて刺激を受けます。この刺激によって頭痛の症状が出る可能性が高いのです。

2. うつ伏せで寝る

一般的に、私たちは昼休みにテーブルの上に横になってしばらく休みます。実は、この寝姿勢は頭部への血液供給を減らし、起床後にめまい、疲労感、かすみ目などの脳虚血や低酸素症の症状を引き起こします。したがって、昼休みにテーブルに横にならないようにしてください。ベッドに横になるのがベストです。それができない場合は、仰向けに寝るようにしてください。

3. 寒くなる

昼休みに窓を開けたりエアコンをつけたりしてうっかり寝てしまうと、気温の低下で脳の血管が収縮して血流が悪くなり、頭痛の原因になるため、風邪をひきやすくなります。そのため、昼休みに隙間風の当たる場所で昼寝をしたり、エアコンの温度を下げすぎたりしないようにし、毛布や掛け布団をかけて冷気が入らないようにしましょう。

4. 急に立ち上がる

ベッドで昼寝をして、起きた後に頭痛がする場合は、急に起きたことが原因かもしれません。急に起き上がると、重力の影響で体が急激に落下し、めまいや頭痛、さらには目の前に黒い斑点が現れるなどの症状が現れることがあります。