夏のスケジュール

夏になると夜が短くなるため、多くの人が夜遅くに寝るようになり、睡眠不足になりやすいことは誰もが知っています。翌朝目覚めると、仕事や勉強をするエネルギーが足りません。時間が経つと、睡眠不足が原因で脱毛や病気を発症する可能性もあります。そのため、夏には合理的な仕事と休息のスケジュールを立てる必要があります。次のエディターがあなたのスケジュールを作成します。

伝統的な中国医学では、「春と夏の養陽」を重視しています。夏は五行の中で「心」に該当するため、夏の健康管理は心を養うことに重点を置いています。暑い夏は心臓血管疾患がピークを迎える時期です。中高年にとって、暑い季節に心臓を守る方法を知ることは特に重要です。

最も「心を養う」夏のスケジュール

早起きして朝の運動をすると、陽と心臓を養うことができます。朝の運動は陽のエネルギーの上昇を促しますが、起床後すぐに運動しないように注意してください。適度にコップ一杯の沸騰したお湯を飲んでから、朝の短い運動をすることが推奨されますが、運動は激しくしすぎないようにしてください。

1. 心臓を養うために昼寝をする

正午とは11時から13時を指します。心臓の経絡が活発なときに心臓を養う重要な時間です。これを行う最良の方法は、短い昼寝をすることです。伝統的な中国医学では、心臓が五臓六腑の支配者であると信じられています。

昼寝は睡眠不足を補うだけでなく、冠状動脈の血液供給を改善し、体力を高め、疲労を解消することもできます。データによれば、昼寝をすると冠状動脈性心臓病、狭心症、心筋梗塞のリスクが大幅に減少するそうです。眠れなくても、目を閉じて休むことは心身にとても良いことです。

2 午後にお茶を飲む

夏は暑く、心血管疾患に深く関係するカリウムなどの微量元素が汗とともに失われやすくなります。夏に定期的にお茶を飲むと、熱を和らげるとともにカリウムを補給することができます。

お茶の水に加えて、いくつかの簡単な漢方茶を混ぜて、熱を消し、夏の暑さを和らげ、心臓に栄養を与え、心を落ち着かせることもできます。例えば、蓮の葉と蓮の種の芯を水に浸すと、心臓を養い、知性を高め、心の火を消し、夏の暑さを和らげることができます。

アメリカ人参6枚とオタネニンジン10粒を熱湯に浸し、お茶として飲みます。夏の暑さによる疲労、脱力感、めまい、喉の渇き、過度の発汗に悩む人に適しています。

心火炎による落ち着きのなさ、不眠症、口内炎には、蓮の実6グラム、クチナシ6グラム、ナツメの実6グラムを沸騰したお湯に浸し、お茶として飲むと、心を清め、落ち着きのなさを和らげ、神経を落ち着かせる効果があります。

3. 夜にリラックスして心身の健康を保つ

夏は心が乱れやすいので、静かに穏やかに過ごすのが良いでしょう。夏の夜には、主に骨格筋をリラックスさせるためのストレッチやリラックス運動を行うと、夜の睡眠を促進することができます。

推奨される運動方法は、ゆっくり歩くこと、胸を拡張する運動を行うこと、1分間に10〜15回の頻度で手を頭上に上げることです。ストレッチ運動は体全体の血液循環を促進し、心臓への負担を軽減します。

4. 夜に足を浸して心を養う

夏は湿度が高く、湿気が脾臓に侵入する可能性が高くなります。湿気は脾臓に影響を与え、時間の経過とともに心臓の陰にダメージを与えやすくなります。

夜に足を浸し、同時に雁泉ツボをマッサージすると、熱や湿気を除去し、熱風邪を予防し、精神を活性化し、食欲を増進し、睡眠を促進するのに役立ちます。雁泉経穴をマッサージすると腎精を刺激し、精神を養うことができます。

雁泉穴は、足裏の正中線の前方1/3と後方2/3が交わるくぼみにあります。まず、両手のひらをこすり合わせて温め、次に右手のひらで左足の龍泉ツボをマッサージし、左手のひらで右足の龍泉ツボをマッサージします。

また、心を養う上で無視できない重要な点は、良い気分と穏やかな心の状態を維持することです。中高年は「感情熱中症」を防ぐために、極端な喜びや悲しみを避けるべきです。

暑い気候は、人をイライラさせてしまいます。笑顔を絶やさず、穏やかで空虚な気持ちでいることに気を付けましょう。血管機能の改善に役立つだけでなく、人体のさまざまな器官を調整し、暑い夏を通して健康を保つことができます。

夏に心臓を養うのに役立つ5つの食事レシピ

1. 高麗人参と蓮を水に浸す

作り方：アメリカ人参3グラム、蓮の実と蓮の芯10グラム、オタネニンジン5グラムを粉末状にすりつぶし、沸騰したお湯で飲みます。

機能：気を補充し、心臓を保護し、体内の熱を減らします。

2. 夏の三つ葉ドリンク

作り方：蓮の葉、竹の葉、竹の葉の芯を水に入れて煮ます。水を沸騰させる前に、すべての材料を20分間浸しておきます。

機能：蓮の葉は脂っぽさを調整し、竹の葉と竹の葉の芯は熱を取り除き、心を清め、熱中症を防ぎ、体内の熱を減らし、落ち着きのなさを和らげ、喉の渇きを癒します。

3. 熱を冷まし、脾臓を強化する飲み物

作り方：雲母、ハトムギ、ヤムイモ、冬瓜（冬瓜は皮と種も一緒に）を適量水で煮て飲みます。

効能：熱を消し、脾臓を強化し、湿気を除去します。