ストリートダンスの基礎

ストリートダンスは多くの人が好むダンスの一種であり、私たちの日常生活でも非常に一般的です。ストリート ダンスでは他のダンスに比べて必要な基本スキルは少ないですが、それでもストリート ダンスを練習する際には一定の基本スキルが必要です。さらに、ストリートダンス初心者にとっては、基礎スキルをしっかり練習することが非常に重要です。では、ストリートダンスの基礎スキルとは何でしょうか?

腰の筋力トレーニングは非常に重要です

方法1:

腹筋運動。この方法は非常に一般的で簡単です。両足を一緒にして V 字型になるようにしてください。こうすると最高の効果が得られます。これも非常に簡単です。通常、1 グループで 50 回の腹筋運動を行います。1 日に 10 回腹筋運動を行います。グループ間の間隔は 1 分を超えないようにしてください。

方法2:

立ち上がって、両手に大切なものを持って、かがむ、つまりお辞儀をします。上半身も下半身も曲げてはいけないことに注意してください。各グループは20です。 1日7グループ、各グループ間の間隔は30秒を超えないようにしてください。使用することをお勧めします。同時に、腕の力を鍛え、靭帯を伸ばすことができます。非常に実用的です。

方法3:

逆立ちをした後、足を揃えて左に押し下げます。腕が圧力に耐えられなくなったら、腰を使って腕を引き戻します。次に右に押し下げます。このプロセスを繰り返します。10 回を 1 セットとします。1 日に少なくとも 5 セット行います。セット間の間隔は 2 分を超えないようにしてください。この方法は、私たちが筋力コントロールと呼んでいるものです。決して腰を曲げて行うものではありません。誰もがその方法を理解する必要があります。

肩開き法

方法1:

窓枠を見つけます。窓に背を向けます。窓枠に手を置きます。距離は肩より広くしてください。そしてしゃがみます。怪我をしないように注意してゆっくりとしゃがむことを忘れないでください。しばらくすると、手の間の距離を短くすることができます。

しゃがむときは、下半身を前に、頭を後ろに、腰を前に動かすことを忘れないでください。

方法2:

ドアの真ん中に立ちます。ドアの両側に手を置きます。ドアから背を向けることを忘れないでください。次に、手を肩と同じ高さまで上げます。歩くように体を前に動かします。ドアと肩の幅の比率を使用して押します。この方法を使用する前に、相手に確認することをお勧めします。そうしないと、怪我をした場合、自己責任になります。

方法3:

これは一般的に肩返しとして知られています。この方法は2人で行います。肩を開きたい人は手を上げて合わせ、まっすぐに伸ばします。もう一人は両手で肘をつかみます。背中を使って肩を開きたい人の背中を押さえ、下に引っ張ります。優しく行ってください。動かないことをお勧めします。最初は背中に担ぐことで肩を開く効果があります。この方法を使用する前に本人に相談することをお勧めします。

筋力トレーニング方法:

この方法は面倒すぎますか？いくつかお勧めします。1つは腕立て伏せです。1回30〜100回行います。1日5セット行います。セット間の間隔は3分を超えないようにしてください。逆立ち腕立て伏せを行うのが最適です。別の方法は、ダンベルを持ち上げることです。上向きに持ち上げることを忘れないでください。1回30回行います。1日7セット行います。ジムに行って運動することはお勧めしません。ボディビルディングをしているわけではありません。筋肉質の男性になるためにトレーニングしないことを強くお勧めします。別の方法は、逆立ちを練習することです。これも筋力を高める良い方法です。

持久力を鍛える方法:

方法1:

最も一般的な方法はランニングです。笑わないでください。これは持久力を鍛える最も一般的な方法です。毎日朝の運動として行うことができます。一度に3,000メートル。これにより、ダンスについていけない体力が鍛えられます。また、曲を踊った後の疲労感を改善することもできます。体力の向上にも役立ちます。

方法2:

兵士のように、一箇所に立ちます。まっすぐに立ってください。それからゆっくりと片足を上げます。体全体をまっすぐに保ってください。もう耐えられないくらいまで持ち上げます。しばらくそのままにしてください。足と体全体が震えるのを感じるでしょう。もう耐えられないくらいになったら止めてください。持久力をつけるためにトレーニングを続けてください。

バランスエクササイズ：

方法1:

一箇所に立ちます。片足を地面から浮かせます。そして少ししゃがみます。目を閉じます。これを1分間続けます。バランス感覚の悪い人はせいぜい数十秒しかできないと推定されています。ですから頻繁に練習すべきです。こうすればより長い時間練習することができます。一生懸命努力すれば、あなたはマオプーと命になります。一人が他の人の足を掴んでこのように走り回ります。もう一人がジャンプして彼を追いかけますが、彼に引きずられないようにします。1回につき3分間。これもバランス感覚を鍛えることができます。効果はより明らかです。毎日逆立ちをすることもできます。これはもっと疲れます。

爆発的なパワートレーニング：

爆発力は、他の動作ができなくなる原因です。実は、筋力不足ではなく、爆発力不足が原因です。では、爆発力を鍛える方法についてお話しします。脚の爆発力はカエルジャンプです。ジャンプするのが一番です。一度に60回行います。1日7セット行います。具体的な時間は自分で決めます。腕の爆発力は、基本的に片手で腕立て伏せをすることです。これが一番効果があります。一度に10回から50回行います。

逆立ちの練習方法:

ストリートダンスの逆立ちを練習するときは、まずまっすぐに立ち、腕を前に上げます。次に上半身を前に曲げ、両手で地面を支えます（肩幅に広げます）。胸を少し引き、片足で地面を押し、もう一方の足を後ろに振ります。振り足を垂直に振り上げると同時に、押す足を振り足に近づけ、肩と腰をまっすぐに伸ばし、つま先を上に押し上げ、全身を緊張させて逆立ちの姿勢をとります。逆立ちをコントロールするには、重心が前に移動したときに、頭を少し上げて肩を引きながら、指を使ってボールをしっかりと保持する必要があります。重心が後ろに移動するとき、手のひらの付け根を使って力を入れ、地面をつかむ感覚を忘れないようにしてください。逆立ちの時間は不確実です。個人の能力に依存します。

ストリートダンスを練習する際に注意すべき点:

ダンスは肉体労働であることを忘れないでください。各トレーニングの前に十分なウォームアップを行う必要があります。その後でのみ、トレーニングを開始できます。毎日計画的に練習してください。無作為に練習しないでください。また、ダンスの前に、独自の音楽、保護具などを準備してください。動きを練習するときは、音楽を聴く必要があります。ビートを維持する方法を学びます。音楽を聴かずに踊らないでください。非常にカジュアルに見えます。音楽が与えられた場合、ビートを維持することはできません。音楽を聴きながら練習する必要があります。ステップバイステップで進む方法を知っておく必要があります。怪我を避けるために、不安になったり、盲目的に練習したりしないでください。

体格、理解力、身体的な面は人それぞれ異なるため、ストリートダンスの練習を始める前に私にご相談ください。 自分だけの練習プランや方法をカスタマイズする方法。 あなたに合ったトレーニングプランを提供できますので、スキルや体格をより早く向上させることができます。

ストリートダンスを練習すると同時に、ストリートダンスに必要な知識も身に付ける必要があります。さまざまな動きの名前やストリートダンスの歴史などを知っておくことで、質を高めることができます。体力は人それぞれ異なるため、異なる運動計画を立てたほうがよいでしょう。皆さんが本物のストリートダンストレーニングの道を歩み始められることを願っています。