バタフライアームを減らす最も早い方法

肥満は多くの人々の健康に影響を及ぼす大きな問題です。フィットネスで体重を減らしたい人はたくさんいますが、バタフライアームなど、体の一部は痩せにくいです。バタフライアームとは、腕が太い人のことを指します。腕が太すぎると力が弱くなることも多くの人が知っています。さらに、バタフライダイエットは簡単ではありません。多くの人が日常生活でさまざまな方法を試しましたが、効果的かつタイムリーに体重を減らすことができませんでした。では、バタフライアームを減らす最も速くて効果的な方法は何でしょうか?

腕を引き締めたいなら、次の腕痩せエクササイズを試して、バタフライアームをすぐに解消しましょう。

アクション1

1. フィットネスボールの上に背中を向けて横になり、両手でボールを持ち、腰、ヒップ、太ももが一直線になるようにまっすぐ持ち上げます。足は少し開いて膝を曲げます。

2. 腕をゆっくりと下げて、頭と一直線になるようにします。これを 10 ～ 15 回繰り返します。

アクション2

1. ランジして、肘を曲げ、ボールを胸の前で持ち、腰と腹部を中心にして上半身をゆっくりと右に回し、ゆっくりと前に戻ります。

2. 腕を上に伸ばしながら左足を上げます。 10～15 回繰り返し、反対側も行います。

アクション3

1. 足を少し開いて膝を曲げ、足を地面につけた状態で横になり、両手でボールを持ち、胸の前で手を曲げます。ゆっくりと起き上がり、地面に対して45度の角度を作ります

アクション4

1. 両手でボールを持ち、フィットネスボールの上に肩を乗せて横になり、膝を90度に曲げて体を地面と平行に保ちます。

2. ゆっくりと右手を天井に向かって伸ばし、左手でボールを持ち、左方向に水平に下ろします。

3. 左手でボールを中央の位置に戻し、右手に持ち替えて、これを 10 ～ 15 回繰り返します。

アクション5

1.足を肩幅に開き、両手でボールを持ち、手を曲げて胸の前に置きます。

2. 膝を前に向けたままゆっくりとしゃがみます

3. まっすぐに立ち、腕が地面と平行になるまで腕を前に伸ばします。

4. アクション2に戻り、10～15回繰り返します。

2. 起き上がって、肩をリラックスさせ、背中をまっすぐにし、両手でボールを持ち、肘を 90 度の角度に保ちながら、ゆっくりと頭の後ろに動かします。 10～15回繰り返します

3つの簡単なコツ:

1.テレビを見たり、インターネットをしたりなど、何もすることがないとき、またはオフィスワーカーでも腕痩せエクササイズを行うことができます。胸と腹部をまっすぐにし、手を合わせて肘を上げ、前腕を地面と平行にして、お互いに内側への力を感じながら、この姿勢を5秒間保持します。効果を高めたい場合は、10秒以上続けることができます。

2. 水を入れたミネラルウォーターのボトルをしっかりと手に持ち、腕を前から後ろに伸ばし、耳に近づけたままゆっくりと前に下ろします。腕が痛くなって腫れるまでこの動きを繰り返します。

3. 左腕を上に伸ばし、肩の右側に曲げます。右手で左腕の関節を押し、同時に右肩に触れます。終わったら、腕を替えてこの動作を数回繰り返します。初めてやったときに腕が痛くなったら、その部分が鍛えられて脂肪が燃焼している証拠です。