最適な昼休みの長さはどれくらいでしょうか?

人間の体は毎日十分な睡眠をとる必要があります。十分な睡眠があってこそ、勉強や仕事に良い状態を保つことができるからです。私たちは夜に睡眠が必要なだけでなく、ほとんどの人は昼食後に昼寝も必要です。正午の精神状態は非常に悪いので、正午にしっかり休むことで午後にもっと元気になります。では、昼休みは理想的にはどのくらいの長さであるべきでしょうか?

昼寝に最適な長さはどれくらいでしょうか?

健康的な昼寝は 15 分から 30 分が最適で、1 時間を超えないようにしてください。休息の効果を得るには時間が短すぎると、午後には居眠りしてしまいます。時間が長すぎると、眠りが深くなり、目覚めた後に軽い頭痛や全身の倦怠感を感じるようになります。また、目覚めにくくなり、夜間の睡眠に影響を及ぼします（不眠症）。

昼寝をするのに最適な時間は何時ですか?

正午（11:00～13:00）は人間の覚醒度が自然に低下するため、この時間に昼寝をすると体をゆっくり休めることができます。正午は人体の肝臓代謝が活発に働き、バランスを調整する時間です。この時間に適切な休息を取ることは、体の回復、解毒、傷の治癒、そして体の陰陽エネルギーの正常な交換に有益です。昼寝をすることで、体と脳が十分に休まるほか、女性にとっては美容効果もあります。昼寝は神経を落ち着かせ、体の緊張した神経をリラックスさせ、生活や仕事のさまざまなプレッシャーによって引き起こされる心理的な不快感や精神的刺激を軽減するのに非常に効果的です。頭を使う仕事をしている人は、昼休みをとれば仕事の効率が格段に上がることに気づくでしょう。

昼寝の習慣がある国や地域では、昼寝をしない国に比べて冠状動脈性心疾患の発症率がはるかに低いことが分かっています。これは、昼寝をすると心臓血管系がリラックスし、人体の緊張が緩和されるという事実に関係しています。したがって、昼休みを「健康を回復する」最良の方法に例える人がいるのも当然です。

昼寝に関する注意事項:

（１）昼食後すぐに寝ないで、軽い運動をしたり、散歩をしたりしましょう。胃は食べ物で満たされたばかりなので、大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素と栄養の供給が著しく減少します。すぐに眠ってしまうと、脳への血液供給が不十分になります。したがって、食べ物の消化を促進するために、昼寝の前に 20 分間運動するのが最適です。寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脂っこい食べ物は血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させるため、食べ過ぎると胃の消化に負担がかかります。

（２）昼寝の時間は15～30分以内に抑える必要があります。そうでないと、目覚めたときに非常に不快な気分になります。寝すぎると、起きたときにめまいや膨満感を感じ、体内時計が乱れて夜の睡眠パターンに影響を及ぼします。

（３）可能であれば、テーブルで寝るのではなく、仮眠用のベッドを選び、暖かく過ごすようにしましょう。テーブルの上に寝る姿勢は、腕の神経に影響を与えるだけでなく、顔の神経も圧迫され、損傷を受けやすくなります。注意しないと、時間の経過とともに局所神経麻痺に発展したり、顔の変形を引き起こしたりする可能性があります。うつ伏せで寝ると眼球が圧迫され、視力に影響が出る可能性があります。

（４）廊下や換気の良い場所、エアコンの当たる場所では昼寝をしないでください。睡眠中は体温調節中枢の働きが悪くなり、起床後に体調不良などの軽い症状や、風邪をひいて体調を崩すなどの重い症状を引き起こします。

（５）目覚めた後は、動き出す前にゆっくりと起き上がらなければなりません。目覚めた後、人体は抑制状態から興奮状態に切り替えるのに一定の過程を要します。すぐに起き上がると、体が適応しておらず、血流が遅くなり、酸素が間に合うように脳に供給されず、めまい、かすみ目などの不快感を引き起こしやすくなります。中高年は心臓血管や脳血管の事故にもかかりやすくなります。

昼寝をする高齢者：

高齢者が昼寝をする際には注意しなければならないことがたくさんあります。昼寝の習慣がある高齢者は、昼寝の時間を30分以内に抑えれば、健康に影響はありません。肥満や心血管疾患を患っている高齢者にとって、昼寝はエネルギー消費を減らすものの、適切な運動と合理的な食生活を心がけている限り、基本的に体内に脂肪が蓄積されることはなく、心血管系に大きな負担をかけることもありません。少しの間横になると、背骨がリラックスするだけでなく、頭もすっきりします。

夜間の睡眠障害がある高齢者は、日中の睡眠時間を減らすように努めるべきです。食後に血液が胃に流れ込み、脳への酸素供給が減少する可能性を減らすために、高齢者は食後に散歩をし、昼寝をする前に30分休憩することができます。

高齢者が昼寝をするときは、横になるのが最適です。うつ伏せで寝ると頭部への血液供給が減り、起床後にめまい、疲労感、腕のしびれなどの症状が現れやすくなります。

ヒント: 昼寝の時間は 15 ～ 30 分以内に抑えるようにしてください。食事の直後に就寝したり、起床後すぐに起き上がったりしないでください。