足を閉じてしゃがむことができません。

私たちの体は無限に柔軟であり、体の構造の巧妙さにより、人間は多くの驚くべき動きをすることができます。しかし、足を揃えてしゃがむことができない人もいます。これは、腱の筋肉に何らかの病気があり、関節が正常に回転できないか、骨が変形して動きが妨げられている可能性があることを示しています。詳細については以下の記事をお読みください。

この状況には 2 つの可能性があります。

1. 筋肉と腱から

さまざまな原因により臀筋とその筋膜繊維が変性したり拘縮したりすると、股関節の機能が制限されます。これは臀筋拘縮またはGMCと呼ばれます。私の知る限り、これを実行できる病院はたくさんあります。すべての症例は拘縮帯の外科的解放と部分切除により治療され、治癒率は 95% を超えました。

あるいはアキレス腱が短くて伸ばすことができない。

前者は手術によって達成され、後者は運動によって達成されます。短期間で解決することはできません。

2. 骨から

足の骨（主に距骨）の変形。原因：（1）遺伝的要因、（2）先天性、（3）足の外傷または慢性的な負担。状況によっては、遺伝性疾患である可能性があります。唯一の治療法は整形手術ですが、非常に高価です。

足を揃えてスクワットできないときの運動方法

1.深くしゃがめない場合は、つま先立ちをしてください。しゃがむときは、背筋を伸ばしてお尻を突き出してください。太ももとお尻の筋肉を使って、体の重心を下にコントロールします。お尻の下にベンチがあるような感じで、ゆっくりと座ります。太ももが地面と平行になったら、上に向かって力をかけることができます。

2.本を膝の間に挟む運動。 ①椅子に座り、足をまっすぐに伸ばし、適度な厚さの本を足首の上部の関節（ふくらはぎの下部）に挟み、本が落ちないように数分間保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より効果的です。 ②足を揃えて直立し、膝の間に本を挟んで、スクワットと立ち上がりを20回行います。しゃがんで立ち上がった後、本が地面に落ちないように、最初は厚い本を使い、紙が載るまで徐々に薄い本に変えていきます。上記の 2 つの動作をセット数に制限なく繰り返します。