運動強度とVO2max心拍数

最大酸素摂取量についてよく知らない人も多いと思いますが、アスリートにとって最大酸素摂取量は直接的かつ密接な関係があります。一般的に最大酸素摂取量とは、運動強度が限界に達したときに人体が吸入できる酸素の量を指します。アスリートを測る上で重要な指標です。以下では、最大酸素摂取量を決定する要因について詳しく紹介します。

1. 年齢と性別の要因

10代の若者（12〜13歳）の男女間のVO2Max値は約7％異なります。20〜29歳になると、男女間の差は約39％になります。男性は一般的に 18 ～ 20 歳で VO2Max のピークに達し、30 歳頃までそれを維持できます。女性は 14 ～ 16 歳で VO2Max のピークに達し、一般的に 25 歳頃までそれを維持できます。その後、VO2Max は年齢とともに減少し、男性では年間 2%、女性では年間 2.5% 減少します。 VO2Maxには男性と女性の間に大きな違いがあります。男性の値の方が大きく、特にVO2Maxの絶対値は相対値よりも顕著です。女性の絶対値は男性よりも10％低くなっています。男性と女性のVO2Maxの相対値の平均差は約10.4ml/kg/分です。

2. 遺伝的要因

遺伝的要因に大きく影響されます。 1971年、クリソラスは7～13歳の双子25組（一卵性双生児10組、二卵性双生児10組）を研究し、VO2Maxの遺伝率は93.4%であることを発見しました。 Hgabegr 氏などの多くの学者による研究でも、VO2Max は遺伝と密接な関係があり、遺伝率は約 80% から 90% に達すると指摘されています。トレーニング可能性、つまりトレーニングによって VO2Max を向上させる可能性は比較的小さく、一般的に 20% から 25% です。子どもが11歳から12歳になると、VO2Max値は成人の値と最も高い相関係数を示します。

3. トレーニング要因

体力やトレーニングレベルの違いは、Vo2max に大きな影響を与えます。長期にわたる体系的な持久力トレーニングは、Vo2max レベルを向上させることができます。デイビスは、体系的なトレーニングを受けた人々を対象に研究を実施し、被験者の Vo2max が 25% 向上することを発見しました。これは、トレーニングによって Vo2max をある程度向上できることを示唆しています。クロスカントリースキーや長距離走などの持久力競技の選手は、Vo2max が最も高く、非持久力競技の選手やトレーニングを受けていない人よりも大幅に高くなります。

運動トレーニングは、骨格筋と心筋細胞の正中線ヒンジの数の適応的増加を引き起こし、それによって有酸素代謝能力を高めます。また、毛細血管/筋繊維比の増加につながり、筋細胞の酸素摂取に有益であり、最大酸素摂取量を増加させます。トレーニングによる VO2Max の増加のプロセスでは、トレーニングの初期段階での Vo2max の増加は主に心拍出量の増加に依存し、トレーニングの後期段階での Vo2max の増加は主に筋肉組織の酸素利用能力の増加に依存します。このことから、トレーニングによってVo2maxレベルを向上させることができますが、より重要なのは、Vo2maxの利用率を向上させることができることです。後者の可塑性は前者よりも高いです。スポーツの実践により、Vo2max の大きさは持久力競技の運動能力と密接に関係していることも証明されています。

（IV）環境要因

アスリートが暑い環境でストレスを受けると、心拍数が大幅に増加します。熱を放散するために、血液の一部が皮膚に流れ、運動している筋肉群への血流が相対的に減少し、血中乳酸濃度が上昇します。その結果、ATとVo2maxの両方が低下します。したがって、高温環境は運動負荷の制限要因となります。人体の高原低酸素環境では、赤血球が適度に増加し、より高い血中酸素濃度と最大の有酸素能力を維持することができます。しかし、赤血球が過剰に増加すると血液粘度が大幅に上昇し、酸素輸送プロセスに影響を与えます。赤血球が 50% を超えると、Vo2max が低下し、運動能力が低下します。低酸素環境に順応した人や動物では、筋肉組織の毛細血管の密度が増加し、ミオグロビン含有量が増加し、ミトコンドリアの数が増加し、ミトコンドリア内の酸化酵素の活性が高まり、組織細胞の酸素利用率が上昇し、最大酸素摂取量が増加します。

(V) テストエラー

テストエラー Vo2max テストエラーの原因は、使用される判断基準が広すぎるか厳しすぎることです。

（VI）体脂肪率の影響

体脂肪率は、体重に対する体脂肪の割合であり、体組成の重要な指標です。体脂肪率が12%～15%であれば健康に良いです。脂肪組織が過剰になると、体内に大量の脂肪が蓄積され、体重増加や単位面積あたりの酸素消費量の相対的な減少につながり、Vo2max のレベルに影響を及ぼします。有酸素運動は心肺機能と体の代謝の改善を促進し、体内の脂肪組織を減らすこともできます。脂肪組織を適切に減らすとVo2maxが増加し、心肺機能のレベルを向上させるのに役立ちます。