昼寝をして夜眠れなかった

睡眠は誰にとってもとても重要です。十分な睡眠が取れなかったり、夜間の睡眠が長期間不十分だったりすると、身体の健康に大きな影響を与えるだけでなく、日常の仕事や生活にも影響を及ぼします。昼寝をしても夜眠れない場合、その症状を軽減したいなら、昼寝をしないか、昼寝時間を短くしてください。そうすることで、夜眠れないという現象を効果的に軽減できます。

昼寝ができない場合の対処法

疲れていなくても横になって休んでください

特に忙しいスケジュールに昼寝の時間を詰め込んだ場合、午後に眠りにつくのが難しいと感じることがあります。このような状況に直面したとき、疲労を感じない、または眠れないという理由だけで起き上がって仕事を続けてはいけません。横になって休むべきです。横になって休むことと休まないことの間には大きな違いがあるからです。実際、眠らずに横になって20分休むだけでも、ぐっすり眠ったように感じられます。気づきにくいことでも、しばらく横になって休むだけで、心身の力がより回復します。

自然で平穏な心の状態を維持する

眠れないときは、自分に心理的なヒントを与えて、無理やり眠るようにしましょう。無理やり眠れば眠るほど、緊張して眠れなくなってしまいます。もちろん、結果は逆効果です。リラックスしてみませんか？無理に眠ろうとしないでください。まずは心身をリラックスさせ、脳を空っぽにすると、自然に眠りに落ちます。

良い睡眠環境を作る

多くの人が昼寝中に眠れない理由は、実は不快感や周囲の騒音など、環境と密接に関係しています。この状況は、特にオフィスワーカーに非常によく見られます。そのため、より良い昼寝をするためには、できるだけ良い睡眠環境を整えることをお勧めします。

例えば、小さな枕を用意したり、テーブルの上で寝ないようにするのが最善です。また、周囲の環境に邪魔されやすい人は、耳栓をしたり、照明を消したり、カーテンを閉めたりして、比較的暗い環境を保つと眠りやすくなります。また、夏場の暑い時期には、エアコンをつけて寝るのも睡眠の促進に役立ちます。

快適な睡眠姿勢を維持する

快適な睡眠姿勢は、全身をできるだけ早くリラックスさせ、眠りにつきやすくするのに役立ちます。テーブルの上に横にならないのがベストです。寝るときは顔面神経をリラックスさせるようにしてください。頭の上に小さな枕を置くこともできます。また、体全体を伸ばせるように、足を体に沿って置くのがベストです。

お昼寝の時間についてはあまり心配しないでください

友達の中には昼寝をする癖のある人、つまり眠いかどうかに関係なく時間になるとすぐに寝てしまう人がいます。実際、これは簡単に睡眠不安につながり、時間が経つにつれて長期的な不眠症に発展する可能性があります。眠いときだけ休むという選択をしてみてはいかがでしょうか?眠くなったり疲れたりしたら、休みましょう。これは自然な考え方であり、体の睡眠習慣に沿ったものです。実際、眠くないときに無理やり 30 分間眠ることは、眠いときに自然に 10 分間眠るのと同じ効果があります。

胃を落ち着かせる

実際、満腹すぎたり空腹すぎたりすると睡眠の妨げになるので、寝る前にたくさん食べないでください。そうしないと、大腸が小腸を邪魔して眠れなくなってしまいます。一方、横になったときにまだ胃がいっぱいだと、胃酸が食道に逆流してしまいます。また、本当にお腹が空いている場合には、炭水化物を豊富に含むスナックを食べると、脳内でセロトニンの放出が促進され、心身をリラックスさせることができます。全粒粉クラッカーや、牛乳をかけたシリアルボウル、または少量の七面鳥を試してみてください。これらはアミノ酸が豊富で、睡眠を促進する効果もあります。