骨盤修復は本当に効果があるのでしょうか？

新米ママの場合、出産後は体が徐々に回復していきます。この期間中は、適度な骨盤回復運動を行うと効果的です。帝王切開でも自然分娩でも、良い体型を維持したいなら、この点でフィットネスに努めるべきです。最初にウォーミングアップを行い、その後に肛門収縮運動を行うなど、特定の運動を骨盤の修復のために行うことができます。

産後骨盤修復

多くの母親は出産後の骨盤回復運動を無視しています。実は、自然分娩でも帝王切開でも、出産後は骨盤が大きくなります。良い体型を維持したいなら、時間内に「修復」しなければなりません。

いつもおしっこを我慢できず、咳をするのが一番怖いです。長い間減量してきたのに、まだ「小腹」が残っていて、性的な幸福度指数も下がっています...そうです、出産後の骨盤弛緩の悩みは、新米ママの40％以上が経験しています。

疲労感、不眠症、食欲不振、妊娠前の性的快感がなくなること、出産後も腰痛が和らぐことがない。新米ママは、これらが産後の骨盤弛緩の結果であるかもしれないことに気付いていないかもしれません。適切な時期に骨盤を修復することによってのみ、平らな腹部、細いウエスト、滑らかで繊細な肌を取り戻すことができます。

これらのエクササイズは骨盤の修復に効果的です

産後の骨盤回復にとても効果的なエクササイズをお勧めします。出産後、できるだけ早く行うほど効果的です。お母さんたちは自宅でも、歩きながらでもエクササイズを行うことができます。すぐに習得してください。

ケーゲル体操の魔法

ケーゲル体操は骨盤体操とも呼ばれます。この体操は、産後の骨盤の回復や尿失禁の軽減に適しているだけでなく、妊婦が骨盤筋の弾力性を鍛え、出産時の圧力を軽減し、子宮脱を防ぐのにも適しています。さらに、性的体験を向上させるのにも役立ちます。男性も前立腺疾患を予防し、緩和するためにこれを実行できます。

1. ウォームアップ

ケーゲル体操は排尿訓練から始めることができます。排尿の際、排尿中に4～5回、自由に停止してみてください。ウォームアップ運動を数回行った後、最初の段階の運動に挑戦してください。

2. 肛門収縮運動の第一段階

肛門を10秒間収縮させて持ち上げ、その後10秒間緩めます。これが標準的な動作です。また、肛門を素早く収縮させてから緩める動作を20～50回繰り返すこともできます。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、尿失禁や便失禁、骨盤臓器脱（出産後によく起こり、高齢の女性は尿失禁に悩まされる可能性が高くなります）を予防します。また、骨盤静脈還流を促進し、生殖器官への血流を増加させ、痔を予防し、性機能を改善します。

歩きながら、乗馬しながら、または仕事をしながら行うことができます。

3. 第二段階は毎日の自己トレーニングです。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（これらはすべて骨盤底筋によって同時に支えられています）。これは、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような状態です。

4. 骨盤底筋を5秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5〜10秒後に収縮を繰り返します。

5. 運動中は、通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ちます。腹部を手で触ってみてください。腹部が張っているように感じる場合は、動かしている筋肉が間違っています。

10回を1セットとして、1日3セット以上繰り返し、徐々に1セット25回まで増やしていきます。