フリースタイルの呼吸法スローモーション

自由呼吸法のスローモーションでは、通常、腕を2回引いて（つまり、左腕と右腕を1回ブラッシングして）、1回、足を6回ポンピングし、小さい方は右側で呼吸するために使用します。右側を例に挙げてみましょう。右手を水中に吐き出した後、頭を左下に向け、水中で鼻と口からゆっくりと息を吐き出します。右腕を肩の下に動かしながら、頭をゆっくりと下向き右向きに回し、口と鼻からさらに息を吐き出します。息を強く吐きながら、右腕が水から出そうになるまで音量を上げます。

① 吸うよりも吐くことに重点を置く

水泳選手が抱える最も一般的な問題は、水中で息を吐けないことです。水中で呼吸するときに息を吐き出すと、息を吸うときに息を吸うだけで済みます。こうすると、物事が楽になります。また、リラックスして、非常に重要な両呼吸をするのに大いに役立ち、水泳に大きな違いをもたらす可能性があります。

②呼吸をしていないときは頭を安定させる

呼吸の合間に頭を動かさないでください。体と一緒に転がらないようにしてください。転がるとめまいがして、身体の調整がうまくいかなくなります。

頭を回そうと思ったら、プールの底の一点に集中してください。息を吸うときだけ頭を回してください。最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが、すぐに気持ちよくなってくるでしょう。残りのストロークがより協調的に感じられるようになるでしょう。頭を安定させて動かすのが難しい場合は、半分ほど入ったシャンパングラスが頭の上に置かれているところを想像してください。頭を動かさないと、シャンパンがこぼれてしまいます。時々、このように考えるだけで目標を達成できることがあります。浅瀬や岸辺で頭を動かさずに前方に曲げることで、腕のストロークをシミュレートすることもできます。

③小さな穴で呼吸する：渦はあなたの味方

頭と体を水中で動かすと、ボートが作り出すのと同じような「渦」が生まれます。渦の形状は、水泳者の顔の側面に沿って水位が下がっていることを示しています。これにより、体の側面と頭にプールの水面より下の溝ができ、空気が希望よりも低くなります。息を吸うために頭を上げずに、この溝で呼吸します。水泳選手は、頭の横に空気のポケットがあるように見えるため、これを「ポケットに息を吸い込む」と呼ぶことがあります。渦を作るのに、速く泳ぐ必要はありません。ゆっくり泳ぐだけでも、呼吸するのに適したポケットを作ることができます。多くの水泳者はこの渦の存在に気づいていません。

④見上げない

呼吸するために頭を上げることの問題は、体は見た目と同じように動き、足が沈んでしまうことです。これにより、追加の抗力が発生します。頭の周りに溝とエアポケットがあるので、呼吸するために頭を上げる必要がありません。シンクに向かって息をするには、頭を上げずに少しだけ回すだけです。頭を上げようとすると、形成された渦を乱してしまいます。このシンクを減らしてください。また、上を見上げると息を吐きすぎてしまう傾向があるので、渦の上と前方で呼吸するようにしてください。したがって、頭を上げると渦が乱れ、悪循環に陥ります。代わりに、エアポケットを信頼して頭を低く保ちます。エアポケットを見つけるのに苦労している場合は、スーパーマンの姿勢（片方の腕を前に伸ばし、もう片方の腕を腰に当てる）でフィンをつけて泳ぐ練習をすると良いでしょう。プールの底を見ながら、リードする腕で軽く水を蹴ります。呼吸が必要なときは、頭を少し回して空気のポケットを見つけて呼吸するだけです。