12時以降は眠れない

昨今、若者の多くは夜にさまざまな活動を行っていますが、これが長期間続くと体内時計に影響を及ぼし、睡眠が妨げられてしまいます。夜寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むのが一番です。牛乳は神経を落ち着かせるのに役立ちます。ランニングや運動をするのもよいでしょう。運動後は汗をかいて家に帰り、温かいお風呂に入ってぐっすり眠りましょう。実際、夜寝る前に足をお湯に浸すのも、夜の睡眠に役立ちます。

1. 夜寝る前に、軽いものや消化の悪いものを食べたり、水を飲んだりしないでください。尿意を感じると、睡眠にも影響します。

2. 9時など、指定された休憩時間に就寝します。眠れなくても横になって電気を消します。ベッドで読書したりテレビを見たりしないでください。夜は脳を使わず、横になって3か月間眠るだけで、徐々に慣れてきます。インターネットサーフィンのことを常に考えず、日中はオンラインにしてください。睡眠に影響を与えるため、夜にオンラインゲームをしたり、音楽を聴いたりしないことをお勧めします。夜に興奮する習慣を調整し、朝に脳を刺激することを行ってください。

3. 毎晩コップ一杯の牛乳を飲んで、眠りにつきましょう。感情的な重荷がある場合は、夜に考えがまとまらないように、できるだけ早くそれを手放してください。

4. 寝る前にお風呂に入って眠りを助け、掛け布団、ベッド、枕を洗い、寝室を清潔に保ち、臭いやゴミをなくしましょう。

5. 寝るときは、衣服がきつすぎたり厚すぎたりしないようにし、また、衣服が暑すぎたり寒すぎたりしないようにします。

6. 掛け布団が純綿で作られているかどうかを確認します。質の悪い素材で作られた掛け布団や枕の中には、肌を刺激し、睡眠の質に影響を与えるものもあります。

7. 睡眠中に肺に問題がない場合は、網戸を設置し、換気のために窓を開けることをお勧めします。適切な換気は睡眠の質を向上させ、翌日に元気に過ごせるようにします。

自分の体内時計に合わせて毎日のルーチンを調整するようにしてください。 12 時以降に就寝するのは避けてください。誰もが知っているように、良い睡眠は健康と活力につながり、仕事、生活、肌に最も良い影響を与えます。そのため、何かの理由でたまに夜更かししなければならない場合は、心の準備を整えてください。不眠症であっても、ベッドに横になることは休息の一種なので、流れに身を任せてください。ほとんどの人は、夜 12 時以降は眠りにつくのが難しいと感じています。ですから、リラックスして、勉強や仕事を整理し、もちろんゲームをして睡眠を遅らせないようにしてください。