寝る前にお腹が空いたらどうすればいい？

人生で最も辛いことは、寝る前にお腹が空くことです。この時間に食事をすると、体に悪い、消化しにくい、太るのではないかと心配になります。食べないと、空腹で眠れなくなります。多くの人が困っています。編集者も、この問題で頭を悩ませることがあります。そこで、今日は編集者が皆さんにお伝えします。寝る前にお腹が空いたらどうすればいいでしょうか？

食べるか食べないかは下記をご覧ください。

1. 午後9時以降は何を食べられますか?

午後9時以降は食べないのがベストです。特に減量中の人は、夜食を食べる習慣を変えるべきです。でも、仕事が忙しくなると、気がつけばもう9時を過ぎているのにまだ夕食を食べておらず、静かに夜食を食べてしまうこともあります。

減量中の人にとって、夜食は絶対にタブーです。寝る3時間前には食べないようにしてください。そうしないと、食べたものが簡単に脂肪に変わってしまい、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。レタスサラダなどの低カロリー食品でも減量を妨げる可能性があります。したがって、体重を減らしたい友人は、9時以降に食べるのを自分でコントロールできる場合は、そうすべきであることを認識する必要があります。

2. 午後10時以降、体内時計は体内の細胞に「脂肪を蓄える」ように指示し始める。

毎日22時15分になると、体は余分なカロリーを脂肪に変換して蓄え始めます。これは研究によって確認された理論です。午後10時から午前2時までは脂肪が最も活発に蓄えられる時間で、蓄えの効率は午後3時頃の20倍にもなります。

同時に、夜10時以降は血液中のメラトニンが増加し始め、体温が下がり始めます。夜遅くまで働くことに慣れている人はストレスがたまりすぎて、体重が増えがちです。これまでの統計結果によると、夜型の人は肥満になる可能性が高いそうです。

私たちのアドバイスは、依然として「減量中の人は夜食を食べず、夕食は9時までに終わらせる」というものです。夕食では、油やチーズ、米や麺類、パン、お菓子、果物、サツマイモなど、脂肪分の多い食べ物を摂取しないようにしましょう。夕食でこれらを摂取すると、糖分がすぐに体に吸収されて血液中に流れ出し、体脂肪が体に蓄えられてしまいます。

3. 午後9時以降に食べるのに適した軽食

できるだけ温かい食べ物を食べましょう。満腹感を高めながら胃腸を保護します。

おすすめ：野菜スープ（1杯あたり約115kcal）

材料: キャベツ 1/2 個、玉ねぎ 3 個、トマト缶詰 1 缶、セロリ 1 本、ピーマン 1 個、塩小さじ 2 杯、コショウ小さじ 1/2 杯

練習する：

1. キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマンをさいの目切りにし、茹でたトマト（缶にスープは残しておく）、塩、コショウと一緒に鍋に入れます。

2. 鍋に蓋をして弱火で約15分煮ます。

3. 缶詰のトマトのスープをスープ鍋に加え、15分ほど煮込みます。スープが少なすぎる場合は、水を加えます。

4. 好みに応じてコショウを加える