長時間座っているとお腹が大きくなる

現代人の多くは、長時間座る習慣があります。長時間同じ場所に座り、動かないでいます。運動不足は腹部の脂肪蓄積とお腹の増大を引き起こします。これは比較的正常な状況です。食生活を適切に管理し、十分な水を飲み、腹筋運動をもっと行えば、お腹の脂肪を減らすチャンスはまだあります。ここでは、長時間座っているとお腹が大きくなる主な原因とその解決策を紹介します。

長時間座っているとお腹は大きくなりますか？

長時間座っているとお腹が大きくなります。長時間座っていると下半身の血行が悪くなり、腹部の脂肪が蓄積され、余分な脂肪が形成されます。次の2つの悪い習慣も肥満の主な原因です。

1. 悪い食習慣

一方で、適切な食事が選択されず、摂取する食品のほとんどが高脂肪、高糖質、高カロリーの食品となり、身体に必要な機能を超えてしまいます。人々はこれらの食品を毎日食べて消化し、吸収します。これらの食品に含まれる糖分、タンパク質、脂肪は人体に取り込まれます。人体の代謝により糖分と脂肪の一部は消費されますが、摂取しすぎると糖分、タンパク質、脂肪の一部が残ります。消費されなかった糖分とタンパク質は脂肪に変換され、残りの脂肪とともに体内に蓄えられます。時間が経つにつれて、体内の余分な脂肪はどんどん蓄積され、太ってしまいます。例えば、揚げ物や膨化食品を特に夜10時以降にたくさん食べると、長期的には太ってしまいます。

2. 運動不足

一方、私たちが毎日食べる食べ物には、糖分、タンパク質、脂肪が多く含まれています。実は、体の代謝にはそれほど多くは必要ありません。長期間運動を怠ると、余分なカロリーが体に蓄積され、徐々に太ってしまいます。たとえば、毎日食後に長時間座ったりベッドに横になったりしていると、時間が経つにつれて太ってしまいます。

オフィスで長時間座っているときにお腹の脂肪を減らす方法

1.食後15分以上立つ

夕食後すぐに眠くなり、立ちたくないと思うことはよくあります。しかし、この現象を克服するには、まず15分間立ってみましょう。壁に向かって立つのが最適です。立っているときは、背筋を伸ばして腹式呼吸をします。つま先立ちやかかとを上げる動作もできます。座って休む前に、これを数回繰り返します。余分なカロリーを消費するだけでなく、食後の胃の消化にも役立ちます。

2. あまり運動しない人は低カロリーの食べ物を選ぶ

肥満の主な原因の 1 つは、食べ過ぎて運動不足になることで、その結果、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積されます。オフィスで座っているとエネルギー消費量が少なくなるため、野菜、果物、ヤムイモなどの低カロリー食品を多く食べることが推奨されます。

3. 軽めの食事を摂る

脂っこい食べ物は消化しにくいので、食事の選択に関しては、脂肪などの脂肪分の多い食べ物を控えるようにしてください。蒸す、煮る、蒸し煮、煮込みなどの調理法を使い、塩、油などの調味料を控えて軽めの食事をするのがベストです。

4. 休憩時間中に適切な運動をする

仕事があまり忙しくないなら、時間を作って外に出て筋肉をストレッチしてみましょう。これは体重を減らすだけでなく、筋肉や骨をリラックスさせ、視力や精神を改善するのにも役立ちます。

5. 胃と脾臓を養い、腸を浄化し、利尿を促進する

お腹が小さい原因の大部分は、消化不良、水分の蓄積、便秘です。長時間座っていると、脾臓と胃が損傷し、胃腸の不快感と消化不良が悪化し、悪循環を引き起こします。毎日2杯の真香花を飲むと、脾臓と胃が強化され、湿気が取り除かれ、利尿が促進され、肺に潤いが与えられ、腎臓が強化され、肌が美しくなり、お腹が小さくなります。

6. 腹部を温める

女の子のお腹が大きくなるもう一つの理由は子宮の冷えです。今は秋の始まりですが、まだ夏の暑さは過ぎていません。私たちはまだ冷たい飲み物を飲み、エアコンを使用しています。下腹部が冷たく感じると、寒さに抵抗するために、体は自然に腹部の脂肪層を厚くします。そのため、お腹の脂肪を減らしたい美人は、あまりカジュアルになりすぎないようにしましょう！

7. お腹をさする

ベッドに座るか横になり、腹部をリラックスさせて、両手のひらを合わせ、少し痛みを感じる程度に、おへそに沿って腹部を約 3 分間マッサージします。その後、腹部を時計回りに約 3 分間マッサージします。腹部の脂肪を効果的に除去し、腸の運動を促進しますが、継続する必要があります。