肩こりの原因は何ですか？

多くのオフィスワーカーは、ほぼ毎日、パソコンデスクの前に座って仕事をしています。長時間座っていると、腰や背中に痛みを感じます。つまり、体中の筋肉が不快になり、特に肩の筋肉が非常に硬くなります。手で触るとしびれを感じ、横を向くと肩が張ったように感じます。上記の症状はすべて、長時間のデスクワークによって引き起こされます。肩の筋肉を長期間伸ばすと慢性的な筋肉の緊張につながるため、根本的な解決策は座り方を変えることだけです。

1. 肩こりの原因は何ですか?

状況から判断すると、肩関節周囲炎または頚椎症が考えられますので、安静に留意し、長時間パソコンに向かわないようにし、肩関節を適切に運動することをお勧めします。この状況は慢性的な筋肉の緊張によって引き起こされている可能性があります。常に同じ姿勢をとらずに、頻繁に体位を変える必要があります。理学療法やマッサージを行うこともできます。

2. 肩の筋肉が固くなったらどうするか

1. 定期的に姿勢を正す

人間は、約5kgある頭の重さを首や肩で支えています。猫背になったり、片足で重心を支えて立ったりすると、肩や首にかかる頭の重さが増し、肩こりの原因になります。

定期的に姿勢の矯正が必要です。頭が天井から吊り下げられているかのように、胸と頭を足首より上のラインまで持ち上げて姿勢を改善します。

2. 少し高めの椅子に座る

低い椅子に座ってパソコンを操作する人は特に注意が必要です。後ろに座りすぎると、気づかないうちに背中を丸めてしまいます。また、背中を丸めると無意識に肩に力が入ってしまい、肩の筋肉が疲れたり、血行が悪くなったりする原因にもなります。

少し高めの椅子を選ぶと、クッションやサポートを使って腰を膝より上に上げることができ、良い姿勢を保つことができます。

3. 長時間パソコンを使う人は肩周りの筋肉を伸ばす必要がある

パソコンを長時間操作し、同じ姿勢を続けていると、肩周りの筋肉が固まってしまいます。また、血行不良も肩こりの原因になります。

1時間ごとにパソコンから離れて筋肉を伸ばす運動をすると効果的です。肩を左右に10回動かす程度で十分です。とても簡単で実践可能なので、ぜひ試してみてください。

4.エスカレーターよりも階段の方が良い

肩こりの原因の一つは運動不足です。足の筋肉の収縮により、体内の血液の循環がよりスムーズになるため、「第二の心臓」とも呼ばれています。階段を使うと足の筋肉が鍛えられ、血流が良くなります。エレベーターやエスカレーターはやめて、階段を使うようにしましょう。