お尻を大きく、引き締まったものにする方法

多くの女性はより美しくなるためにボディシェイプ手術を受けます。その中で、お尻をより上向きにするようにしましょう。しかし、正しい方法を習得していないため、理想的な運動結果を達成できない友人が多くいます。お尻を大きく、上向きにしたいなら、正しい方法を選んでから、長期間にわたって運動を続ける必要があります。では、お尻をもっと大きく、もっと引き締まったものにするにはどうすればいいのでしょうか?

お尻を大きく、引き締まったものにするには、次の 2 つのポイントを覚えておいてください。

1.臀部の筋肉を持ち上げる

お尻の筋肉は、張りのあるお尻を支える重要な要素です。お尻の筋肉が小さすぎたり弱かったりすると、当然、美しく張りのあるお尻にはなりません。

2.余分な脂肪をカット！多くの人はお尻が大きくて、とても醜いです。その最大の原因は、お尻に脂肪が多すぎることです。

お尻を大きくする方法

筋肉が抵抗に逆らって働くと、運動部位の筋繊維は緊張状態で収縮または伸張しますが、このとき、筋繊維がわずかに断裂することがあります。トレーニング後に休息すると、体は修復を始めます。体は、断裂した筋繊維を再結合するために、大量のタンパク質やその他の栄養素を使います。

しかし、再生した筋繊維は元の筋繊維と全く同じではなく、むしろ元の筋繊維よりも太く強くなります。これは人間が進化させた本能です。

お尻を大きく、引き締まったものにする方法

しゃがむ

スクワットを練習すると、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができ、筋肉組織を強くすることができます。もちろん、運動するときは、筋肉組織が大きくなりすぎたり、筋肉組織が醜い形になったりしないように、程度と角度を把握する必要があります。

足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。椅子に座っているかのようにお尻がゆっくりと沈みます。これは一般的に馬の姿勢と呼ばれています。ある程度しゃがんだら、しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がります。膝がつま先より前に出ないようにし、胴体と背中をまっすぐに保ちます。

アーチブリッジヒップリフト

ベッドに横になり、足を曲げて、腰を上げ下げする動作を10回ほど繰り返すと、ヒップシェイプ効果が得られます。また、寝る5分前に少し運動すると、より良い睡眠効果が得られます。

簡単な足上げとヒップ上げの方法

テレビを見ながら、自宅のソファーや椅子の後ろに立ち、右足を後ろに上げて下ろします。これを10回ほど繰り返し、足を替えます。これは、お尻を持ち上げる簡単でシンプルな方法です。

サイドレッグレイズスクワットを、片足につき20～30回ずつ行います。

この動きは、両手で握りこぶしを作り、胸の前で平らに置き、両足でしゃがんだ後、両足の距離を変えずに立ち上がります。片方の足は動かさず、もう片方の足は横に持ち上げます。

。これにより、臀部の筋肉が伸び、臀部の脂肪の消費が早まります。

ステップバックスクワットを片側20～30回行います。こうすることでお尻が丸くなり、引き締まりますが、体力もかなり消耗します。休憩する前に両足のストレッチをしっかり行うようにしましょう。

毎日のヒップリフト法：

階段を登る

この方法は比較的便利でユニークだと言えます。毎日たくさんの階段を上る人は多いですが、エレベーターがあるため、疲れを感じてエレベーターで上に行く人もいます。しかし、階段を上ることにはメリットもあります。階段を上ると、お尻の筋肉が鍛えられ、筋肉が引き締まり、お尻がより上向きになります。

つま先立ちで歩く

お尻を早く引き締めたいなら、つま先立ちをしましょう。これは手っ取り早くて費用対効果の高い方法です。毎日少しの間つま先立ちをして、それを長期間続けると、お尻がもっと魅力的になります。つま先立ちは足の裏にある龍泉のツボを刺激することができ、お尻の発達に大きく関係しているからです。

有酸素運動を続けましょう

体全体の脂肪を減らすには、活動してカロリーを消費することが鍵となります。カロリーを素早く消費する運動としては、ランニング、サイクリング、縄跳びなどがあります。これらのエクササイズを行うときは、太ももの筋肉を引き締めることに重点を置いてください。有酸素運動を週5回、1時間行うと、太ももが効果的に引き締まります。

高タンパク質の朝食を食べる

朝食は新陳代謝を刺激し、体脂肪全体の減少を助け、砂糖や炭水化物への依存を減らすので、絶対に抜いてはいけません。朝食には高タンパク質の食品を食べることをお勧めします。これはエネルギーを与えるだけでなく、筋肉組織を強化するのにも役立ちます。

水をたくさん飲む

砂糖や炭酸飲料の代わりにミネラルウォーターや沸騰したお湯を飲んでください。水は体全体に潤いを与えます。食事の前に十分な水を飲むことはダイエットや減量にとても役立ちます。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることも、減量を成功させるための重要な要素です。十分な睡眠をとらない人は、食べ過ぎてしまう傾向があります。