夜更かしした翌日に何を食べるか

成人の場合、健康的な睡眠時間は 1 日 7 ～ 8 時間です。しかし、仕事で夜更かしする人もいますが、それを避けるのは難しいことです。夜更かしした後は、食生活を適度に調整する必要があります。では、夜更かしした翌日は何を食べるべきでしょうか?この時期は、肌に潤いを与えるためにフェイスマスクを塗るだけでなく、食べるものにも気を配る必要があります。胃と心に栄養を与える食べ物を摂ります。

現代社会は大きなプレッシャーにさらされており、多くの人が夜更かしすることがよくあります。ビーフジャーキーや魚の切り身などのスナックはビタミンBが豊富ですが、消化されにくいため、食べる量を減らすことをお勧めします。スイートオレンジやキウイにはビタミン C が豊富に含まれており、免疫力の向上に役立ちます。

喉の痛みを引き起こす可能性があるため、夜食としてインスタントラーメンを食べる量を減らすようにしてください。果物、寿司、全粒粉パン、雑穀粥、野菜と赤身の肉のお粥などでお腹を満たすのがより合理的です。胃、心臓、肝臓に栄養を与えます。夜更かしを始める前に、ビタミン B 複合体の基本栄養素を 2 つ摂取したほうがよいでしょう。ビタミンBは疲労を効果的に軽減し、体のストレス抵抗力を高めます。

緑茶は最高の清涼飲料水であり、体内の余分なフリーラジカルを除去し、気分をリフレッシュさせる効果もあります。胃腸の働きが弱い方には、ストレス解消や視力改善にクコ茶がおすすめです。女性の場合、顔にニキビができないように、夜更かしする前にメイクを落とすことを忘れないでください。

女性の友人なら誰でも、午後 11 時から午前 1 時までが体の解毒に最適な時間であることを知っています。しかし、寝たくないのではなく、何かに忙しくて寝る時間がないことが多いと不満を言う人が多いのです。夜更かしは避けられないので、健康を保つために最善を尽くさなければなりません。

夜更かしは女性の敵です。翌日パンダの目になるのは言うまでもありませんが、夜更かしは体内のシステムと外部症状の両方の面で体に非常に有害です。毎晩遅くまで起きている美しい女性を私は見たことがありません。実際、健康な人々、特に体調が非常に良い美しい女性たちは、皆規則正しいスケジュールを守っています。しかし、毎晩12時前に寝ることができれば、喜びのあまり神に叫ぶ少女たちのグループがいます。翌朝、彼らは眠そうな目、大きな目のクマ、そして目の下のクマで迎えられました。今日は、夜更かししなくてはいけない女性の友達全員にボディケアの秘密をシェアします。

1. 寝る前の「夕食」に注意する

睡眠が足りないと、肌は栄養（水分と栄養素）を過剰に失ってしまいます。夕食時にビタミンCやコラーゲンを多く含む食品を摂ると、肌の弾力とツヤが回復します。

夕食には、「動物の皮」などのコラーゲンを豊富に含む食品、ビタミンCを豊富に含む果物を大量に摂取するか、ビタミンC錠剤を1～2錠経口摂取します。

肌の水分が過剰に蒸発するのを防ぐため、夕食では辛い食べ物は避けてください。敏感肌の人は魚介類の摂取を控えるようにしてください。アルコール飲料は肌による栄養素の吸収と保持を大幅に低下させるので、できるだけ摂取を控えるようにしてください。

2. 十分な水を供給する

夜更かしをするときは、室内の空気を遮らず、湿度を一定に保つように注意しましょう。

環境の質（バー、レストラン、工場の生産ラインなど）を変えることができない場合は、スキンケアにもっと注意を払う必要があります。肌に吸収されやすい十分な水分と栄養素を含むローションを使用してください。

3. 喧騒の中の「落ち着き」：睡眠不足のため、遅く寝る人は興奮を保つために濃いお茶やコーヒー、アルコールなどを飲みます。これにより、目の下のクマ、目の下のたるみ、肌のくすみなどが生じやすくなります。