緊張して頭を振るのを素早く克服する方法

緊張すると、多くの人はさまざまな小さな問題を経験します。手足が震える人もいれば、トイレに行きたくなる人もいます。中には、発作を起こしたかのように頭が震えるほど緊張する人もいます。緊張すると頭が震える人は、緊張した状態が表に出やすく、さらに緊張してしまいます。では、このような問題を克服する方法はあるのでしょうか?

1. まず、最もコントロールできていると感じる状態を見つけます。あらゆる状況で頭が震えるのは不可能です。私の場合、最もコントロールできていると感じる状態は、運転しているときです。そのとき頭が震えることはありません。あなたも同じ感覚を感じているはずです。頭が揺れそうになったら、すぐにその時の自分の状態をイメージして、「運転中（自分の状態に置き換えて）」と自分に言い聞かせると、体の緊張が徐々に消えていくのが感じられ、注意が自然と頭や首の外側に向いていくのがポイントです。あまり緊張していないと感じたら、自分自身にヒントを与えるのをやめて、現在に集中します。緊張が再び起こったら、緊張が消えるまで、自分が最もコントロールできていると感じられる状態を想像します。この練習を繰り返すことで、現在の状況に留まることがだんだんとできるようになり、手がかりが必要なくなることに気づくでしょう。

2. 皆さんは気づいているでしょうか、私たちは実は自分の欠点を隠そうとしているのです。私たちは頭の震えを欠点の一つとみなし、それを隠そうと全力を尽くします。しかし、隠そうとすればするほど、頭の震えはよりひどくなります。これが森田療法で言う精神的な相互作用です。それなら「そのままにしておいて」気にしないでいいと言う人もいます。確かにその通りですが、実践するのは簡単ではありません。ここでは、より操作が簡単で、より効果的な方法を紹介します。これを私は「嫌なリング」法と呼んでいます。

まず、自分用の指輪を用意してください。指輪でも装飾用の指輪でも構いません。この指輪をあなたの指のどれかに着けてください。そして、この指輪は私の最も嫌な部分だと自分に言い聞かせてください。私がこのような嫌な指輪を着けているのを見た人は誰でも私に嫌悪感を抱くでしょう。ですから、私はこの指輪を「調整」する必要があります。「調整」する方法は、この嫌な指輪が透明になるまで、絶えずこすることです。両手または片方の手の別の指を使ってこすることができます。

さて、今度はこの「気持ち悪い指輪」をはめて、普段は絶対にできないことをしてみましょう。例えば、舞台でスピーチをするときなどです。みんなが私を見ているとき、どうやってこんな気持ち悪い指輪をはめているのをみんなに見せればいいのでしょうか。さっとこすってみましょう。誰かを見るとき、私がこんな汚い指輪をはめているのを見たら、その人は間違いなく私を軽蔑し、すぐにそれをこすり落とすでしょう。そして、リングを継続的に磨くにつれて、頭の震えがだんだんと軽減していくことに気づくでしょう。皆さんは気づいているでしょうか、私たちは実は自分の欠点を隠そうとしているのです。私たちは頭の震えを自分の欠点の一つとみなし、必死にそれを隠そうとします。しかし、隠そうとすればするほど、頭の震えはよりひどくなります。これが森田療法で言う精神的な相互作用です。それなら「そのままにしておいて」気にしないでいいと言う人もいます。確かにその通りですが、実践するのは簡単ではありません。ここでは、より操作が簡単で、より効果的な方法を紹介します。これを私は「嫌なリング」法と呼んでいます。