腰が痛い時の対処法

日常生活において、人々はさまざまな打撲や怪我に遭遇することになります。腰を打たれることも非常によくあることです。衝撃が強ければ、腰に激しい痛みが生じます。この場合は早めに定期病院で検査を受け、腰に問題がある場合は積極的な治療が必要です。また、日常生活でも腰に十分気を配る必要があります。

1. 殴られて腰が痛くなったらどうすればいいですか？

腰を打って痛みを感じた場合は、内臓超音波、肋骨や骨盤のX線などの精密検査を受けるために通常の病院に行き、異常がないか確認する必要があります。同時に、肝臓、脾臓、腎臓などの臓器が破裂して深刻な結果を引き起こす可能性があるため、状態の変化に注意する必要があります。異常がない場合は、ジクロルボスナトリウムと火雪智通カプセルを経口摂取して症状を緩和することができます。

2. ウエストのケア方法は？

1. 腰に正しい力をかける

諺にあるように、柱は1000ポンドを支えることができます。重量挙げ選手は正しいテクニックを使うことで、自分の体重の数倍の重量を持ち上げることができます。ウェイトリフティングをするときは、背筋を使って腰をまっすぐにし、腹筋を収縮させてしゃがみ、腰を常にまっすぐに保ち、腹部を引き締めて胸を張った姿勢を保ちます。これが安全な姿勢です。座っているときは、腰が空いてはいけません。椅子の背もたれに寄りかかったり、クッションを使って腰をまっすぐに保つ必要があります。これは、運転手やオフィスワーカーなど、仕事で長時間座っている人に特に当てはまります。腰椎椎間板は後方に動いてはいけません。

2. 曲げを減らす

前屈みになると椎間板が後方に移動する為、前屈みを繰り返すと髄核を保護する線維輪が磨り減り、特に後外側の弱い部分で椎間板が硝子化したり破裂したりすることがあります。健康な椎間板は上半身の体重を下部の椎骨表面に均等に伝えることができ、体が垂直に動くときに衝撃を緩和する役割を果たします。かがまなければならない場合は、膝を曲げてしゃがむことで代用できます。簡単に言うと、腰ではなく膝を曲げるようにしてください。

3. 腰を暖かく保つ

今は冬なので、おしゃれをするために薄着をしたり、腰を露出したりすることはできません。暖かさは血液の循環、新陳代謝を促進し、怪我の回復を促します。風や寒さは物理的な刺激で、血管を収縮させ、血流を遅くします。特に「すきま風」が吹いた後は、神経を刺激しやすく、特に怪我をした部分に痛みが生じやすく、古い病気の再発につながりやすくなります。

4. 両手を使って上から下に向かって伸ばします。

腰の神経を落ち着かせ、腰の筋肉をリラックスさせ、疲労を解消し、痛みを和らげ、全身の血液循環を促進します。

5. 腰が楽になるエクササイズをもっと行う

特定の動きや姿勢によって腰への重力が増したり、痛みが悪化したりしたと感じた場合は、すぐにやめてください。そうしないと、病気を引き起こしやすくなります。運動をするとき、常に非生理的な動きを長時間続ける人がいます。本来は体を鍛えたいのですが、実際には逆効果です。たとえば、一般的な脚のストレッチ運動では、特に振幅が大きい場合に当てはまります。