へそにオイルを塗ると痩せる？

最近では、自分のイメージにますます注意を払う人が増え、完璧な体型を望んでいる人も多くいますが、さまざまな理由で肥満になり、特に腹部の脂肪は非常に醜いです。市場にはさまざまな減量製品があり、効果も異なります。最近、より人気のある方法は、へそにオイルを塗ることです。実際、健康的に正しく体重を減らしたい場合は、科学的な方法を使用し、広告を決して信じないことが最善です。

どのような人が減量する必要があるのでしょうか?

肥満かどうかを判断するにはどうすればいいですか?医学において肥満を評価するために最も一般的に使用される指標は、体重（kg）を身長（メートル）の2乗で割って算出されるボディマス指数（BMI）です。「中国肥満ワーキンググループ」が定めた基準によると、BMI 24以上は太りすぎ、BMI 28以上は肥満です。

したがって、医学における減量は、「スリム」であるかどうかに基づいているわけではありません。体格指数が太りすぎの場合は、食習慣に注意する必要があります。肥満で糖尿病、高血圧、痛風などの病気を患っている場合は、体重を減らすことが病気の治療の重要な部分となります。

減量に関するよくある誤解5つ

減量する方法はたくさんありますが、現実には誤解されることも多々あります。

誤解 1: 辛い食べ物を食べると体重が減る。これは多くの人が抱いている見解です。辛い食べ物を食べると汗が出やすくなり、少し食べるだけで満腹感を得られると考えられています。辛い食べ物を食べると、ある程度は減量に役立ちますが、長期間続けると胃の機能に影響を及ぼします。ひどい場合には、胃痛や胃出血を引き起こすリスクもあります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなり、逆効果になります。

誤解2: 脂肪から「隔離されている」脂肪分の多い食べ物は消化されにくく、空腹感に抵抗します。食べた後は、でんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たします。体重を減らしたい人の中には、食事量をコントロールするためにお腹を満たすためにスナックを食べる人もいますが、そうすると体重が減るどころか増えてしまいます。さらに、一価不飽和脂肪酸を含むコーン油とオリーブ油は低密度リポタンパク質を減らすことができるため、減量やボディビルディングに最適な食用油となります。そのため、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。

誤解3: 水を飲むと太る。実際、水分摂取量が不足するだけで、体はそれを補うために継続的に水分を蓄え、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。水分摂取が不十分だと人体の代謝障害を引き起こし、エネルギー吸収量が増え、エネルギー放出量が減ることになります。したがって、減量しようとしている人にとって、十分な水を飲まないことは、減量の目標を達成できないだけでなく、健康にさらに深刻なダメージを与えることになります。

誤解4: 朝食を抜くと体重が減る。朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人は多いですが、朝食を抜くことは人体に非常に有害で、健康に良くなく、その日の仕事や生活にも影響を与えることを知らないのです。したがって、朝食は必ず食べなければなりません。適当に食べるのではなく、しっかり食べましょう。

誤解 5: タイトな服、サウナ、マッサージは体重を減らすのに役立ちます。プラスチック製の「ダイエットタイツ」の中には、実際には巻かれた体の部位の発汗量を増やすだけで、排出される汗は脂肪ではなく水分だけであるものもあります。サウナに入ると大量の汗が放出され、体重が減ったように見えることがあります。残念ながら、失われるのは水分だけで、脂肪ではありません。水分が補給されると、元の体重に戻ります。エステサロンで使われる電気マッサージ器は、直接脂肪を燃焼させるのではなく、電流で筋肉を刺激して引き締めたり弾力を持たせたりするものです。ダイエットをしたい人にとってはあまり効果的ではありません。

体重を減らす5つの科学的な方法

上記の方法は科学的ではありません。体重を減らす合理的な方法は何でしょうか?事実は、バランスの取れた栄養と適切な運動を組み合わせることが科学的に体重を減らす唯一の方法であることを証明しています。人々が肥満になる主な理由は、栄養の偏り、高カロリー脂肪などの特定の栄養素の過剰摂取、脂肪の燃焼と分解を促進するいくつかの栄養素の摂取不足、運動への注意不足が相まって、脂肪代謝障害を引き起こし、肥満を引き起こします。

ここでは、医学的知識と臨床経験を組み合わせて、5 つの科学的な減量方法をお勧めします。

1. 摂取カロリーを減らす: 毎日の摂取カロリーを 100 kcal 減らすと、約 5 週間で 4 kg 減る可能性があります。

2. 食生活の構成を変える: 食べ物の量を減らすのではなく、それに応じて食生活の構成を変えます。高脂肪食品をさまざまな果物、野菜、穀物に置き換えます。また、毎日の食事を流動食に置き換えることもできますが、必要な栄養素を十分に摂取できる食品を選ぶように注意してください。

3. 屋外での運動: 週に 3 ～ 5 回屋外で運動することは、体脂肪を燃焼させ、活力を高めるのに良い方法ですが、1 回あたり 30 分以上行う必要があります。少なくとも週5日、1日45分、5キロほど歩くことでも体重を減らすことができます。一定の速度を維持し、あまり遅くならないように注意してください。

4. ウェイトリフティング: ウェイトリフティングは筋肉を増やすことができるため、筋力トレーニングも減量に役立ちます。筋肉が発達すればするほど、体の代謝が速くなります。筋力トレーニングは高齢者には適していません。怪我を避けるためには、コーチを雇うのが最善です。

5. 水をもっと飲む: 水を飲むと体内の代謝サイクルが加速し、脂肪燃焼が促進されます。さらに、飲み物には糖分が多すぎるため、健康に害を及ぼすので、飲む量を減らしてください。