産後、竹マットの上で寝てもいいですか？

産後の女性の体は特に弱く、赤ちゃんも小さいため、竹マットの使用はお勧めできません。どうしても暑さに耐えられず、使用しなければならない場合は、柔らかいものを選んでください。産後疾患を避けるために、硬くて冷たい竹マットは使用しないでください。天気が暑すぎる場合は、温度が低すぎない限り、エアコンをオンにすることもできます。

産後休業中にどうやって食事をしたらいいですか？

1.鉄分補給と利尿作用のために適量の黒糖水を飲みます。黒砂糖には鉄分が多く含まれており、さまざまな微量元素やミネラルも含まれているため、悪露の排出を促進し、尿失禁を防ぐことができます。しかし、飲みすぎると、新米ママは汗をかきやすくなり、体内の塩分が失われる恐れがあります。したがって、長期間摂取することは避け、最大でも 10 日を超えないようにしてください。

2.流動食から通常の食事に徐々に移行します。出産後は消化器系の回復に時間がかかるため、出産後数日間は消化しやすい食べ物を選ぶとよいでしょう。お粥と麺類からお粥へ、そしてご飯とパスタへと移行することができます。

3.少量ずつ頻繁に食事をとり、食べ過ぎないようにしましょう。新米ママは産後期間中、ほとんどの時間をベッドで横になって過ごすため、毎食食べ過ぎず、お腹が空いたときに食べることができます。

4.主に自然食品を食べ、栄養補助食品をあまり摂りすぎないことが最善です。現在、市場には多くの健康食品が流通しています。妊娠と出産の過程は女性の活力に大きなダメージを与える可能性があるため、より多くの健康食品を摂取して体を補充する必要があると考える人もいます。この考えは間違っています。産後休業期間中は、主に天然の緑の食べ物を食べ、人工のサプリメントは控えるか、まったく食べないようにしてください。 産後の母親、特に授乳中の母親は、より多くのカルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラルを補給する必要があるため、妊婦向けに特別に設計された母乳粉、マルチビタミン、カルシウム錠剤を摂取することもできます。

5.温かいお湯を多く飲み、冷たい飲み物は避けましょう。出産期間中、飲み物やアルコール飲料は新米の母親には適していません。過度の発汗で体内に失われた水分を補給するために、温かいお湯をもっと飲む必要があります。天気が暑いから、あるいは汗をかくのが怖いからという理由で、氷水を飲んだり、大量の冷たい飲み物を摂取したりしないでください。

6.辛い食べ物や膨満感を引き起こす可能性のある食べ物は避けてください。出産後は便秘になりやすいので、栄養豊富な食事を心がけ、植物繊維が豊富な野菜や果物を多く食べるようにしましょう。

7.食事は軽すぎてはいけません。出産後は発汗と母乳の分泌により大量の水分を摂取する必要があり、体内の塩分が失われます。そのため、食事の塩分を減らすことはできますが、完全に排除してはいけません。

8.体型を元に戻すために食事量を制限しないでください。産後、特に授乳中の母親は、十分なカロリー摂取を確保する必要があります。授乳中の母親は、一般の女性よりも 1 日あたり 700 カロリー多く摂取する必要があるため、この期間中はダイエットで体重を減らすことは絶対に避けてください。

9.カルシウムと鉄分のサプリメントを摂取してください。妊娠と出産中に母親は大量のカルシウムと鉄分を失うため、毎日の食事から十分なカルシウムと鉄分を摂取するようにしなければなりません。1日のカルシウム摂取量は1.1グラム以上、鉄分は20ミリグラム以上である必要があります。カルシウムを多く含む食品としては、骨汁、昆布、牛乳、ゴマなどがあります。鉄分を多く含む食品としては、キノコ類、動物の内臓などが挙げられる。

10.出産後2週間は肉や魚の食べ過ぎを避けてください。胃腸の機能が回復するまでは、魚や肉をスープにして、2週間後に肉を食べることができます。脂っこすぎるスープも注意して摂取する必要があります。

11.果物が冷めてしまうのが心配な場合は、絞ってジュースにして飲むこともできます。生の食べ物や冷たい食べ物は食べないでください。野菜は湯通しまたは揚げて、果物はジュースにしてカップに入れ、そのジュースを熱湯に 5 ～ 10 分間入れてから飲むことができます。または、果物を煮出してフルーツティーにして飲むこともできます。

どのような家庭環境が隔離に最も適しているのでしょうか?

1.室内温度が高くなりすぎないようにし、換気を頻繁に行う必要があります。ドアや窓を閉めすぎないようにし、こまめに窓を開けて換気し、室内の空気を新鮮に保つようにしてください。部屋の換気中に新米ママが風邪をひかないようにするには、対流を避けてください。部屋の換気中は、新米ママを別の部屋に留まらせたり、日光浴に出かけるときに各部屋の窓を開けたりしてください。

2.空気中の湿度が高すぎる場合は、エアコンの除湿機能を使用できます。最も適した室内湿度は約55%です。

3.天気が暑いときは、エアコン、扇風機、または手持ち扇風機を使用できます。室内の温度は、新生児の母親が快適に過ごせる25℃前後に保つ必要があります。必要に応じてエアコンをつけたり扇風機を使ったりすることもできますが、新生児に直接風を当てないように注意してください。細菌の増殖を防ぐために、エアコンのフィルターを定期的に洗浄する必要があります。

4.歯を磨くこと、髪を洗うこと、お風呂に入ることはすべて重要です。シャワーを浴びるのが一番です。歯を磨かない、髪を洗わないなど、科学的根拠が全くない有害な古い習慣は捨て去らなければなりません。皮膚の毛穴を開いた状態に保ち、発汗を正常に保つために、毎日シャワーを浴びる必要があります。 シャワーを浴びるときには外陰部の清潔さに注意してください。ただし、膣洗浄や浴槽での入浴は絶対にしないでください。そうしないと、感染症を引き起こしやすくなります。風邪をひかないように、シャワーの後は必ず体を乾かしてください。妊娠と出産中に母親の体は大量のカルシウムを失うため、産褥期間中の歯の保護には特別な注意を払う必要があります。そのため、食後には口をすすぎ、寝る前には歯を磨くようにしましょう。

5.髪を洗った後はヘアドライヤーを使用しないでください。熱い空気さえも。一番良い方法は自然乾燥させることです。

6.体が弱っていると感じたら、スポンジ浴をすることもできます。シャワーを浴びるのが難しいと感じたら、無理をせず、家族に頼んで朝晩のぬるま湯での入浴を済ませ、髪や足を洗ってください。

7.訪問者は許可されません。出産後、母親が新しい生活に慣れるにはある程度の時間がかかります。そのため、産後期間中は親戚や友人の訪問を断るのがベストです。これにより、人混みによって室内の空気が汚染されたり、細菌やウイルスが持ち込まれたりして、母親と子供の健康が脅かされることも防げます。電話やインターネットを通じて友人からの祝福を受けることができます。赤ちゃんの写真を友人に送ったり、オンラインに投稿したりして、みんなであなたの幸せを分かち合いましょう。

8.十分な睡眠をとる。隔離期間中は、毎日 8 ～ 10 時間の睡眠を確保する必要があります。赤ちゃんが授乳中や泣いているために夜ぐっすり眠れない場合でも、赤ちゃんが眠っている日中に休息を取るようにしてください。

9.暑くて眠れないときは、マットを敷いて眠ることもできます。藁マットは涼しいですが、非常に優しいので、麻雀マットとしては決して使用しないでください。

10.隔離期間中は親密な行為を避けてください。夫婦間の親密な行為は、妻の身体が完全に回復するまで待つべきです。性生活をあまりに早く再開すると、子宮の傷がまだ治っていないため、産後感染症や慢性骨盤内炎症性疾患などの悪影響につながる可能性があります。

外出自粛中に運動するには？

1.出産後はできるだけ早くベッドから出て動き回ってください。ただし、無理をしないようにしてください。出産後 2 日目には、歩き回ったり、簡単な運動をしたりすることができます。これらの活動は体の回復を早めることができます。

2.散歩はできますが、重いものを持ち上げるのは避けてください。重いものを持ち上げたり、咳をしたりするなど、腹圧を高める行為は子宮脱につながる可能性があるため、避けるべきです。

3.天気が良いときは、外に出て日光浴をしましょう。30 分もあれば十分です。晴れて暖かく、風のない午後には、新米ママは屋外で日光浴をすることができます。このとき、半袖シャツと長ズボンを選び、適度に肌を露出させることで、紫外線を浴び、体内でビタミンDを生成し、カルシウムの吸収を促進することができます。 日焼けを防いだり、風を防いだりするために日よけの帽子をかぶることもできます。外出する前には、日焼け対策をしっかり行い、長時間外に立たないようにし、適度に散歩した後はベッドに戻って休むようにしましょう。