大胸筋のストレッチ

男性の友人にとって、フィットネスは体を維持するための非常に一般的な方法であると言えます。多くの男性の友人は、運動をするときに筋肉を鍛えることに重点を置いています。中でも、大胸筋ストレッチは胸筋をよりセクシーに見せる方法です。しかし、胸の筋肉をもっと目立たせたいなら、大胸筋をストレッチする必要があります。では、大胸筋をストレッチするにはどうすればいいのでしょうか?

胸の筋肉をストレッチすることは、胸の筋肉トレーニングに不可欠かつ最も重要な部分の 1 つです。

胸筋トレーニングの前にストレッチとウォーミングアップを行わないことのデメリット：

多くの人は、胸筋を鍛える前に胸筋のストレッチやウォーミングアップを一切行わず、重いウェイトを直接使用して、それがよりマッチョなことだと考えています。実は、彼らはこれが最も愚かなことだと知りません。あなたは自分の健康を台無しにしているのです。胸筋を鍛える前にストレッチやウォーミングアップを行わないと、次のような結果に直接つながります。

1. 肘と肩の関節のひどい摩耗

2. 軽度の場合は胸靭帯の損傷を引き起こす可能性があり、重度の場合は筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。

3. 重いベンチプレスを行うと、フィットネス事故が直接発生し、胸骨を骨折する可能性があります。

4. 継続的に運動できない

胸のトレーニング後のストレッチの利点:

多くの人は、胸筋トレーニングをストレッチなしで終わらせます。また、「筋肉量を増やすために筋肉を鍛えているのに、ストレッチをしないと、筋肉量が蓄積されて大きくなるだけではないでしょうか？」と考える人もいます。実は、これはフィットネスの誤解です。胸筋トレーニング後に胸筋をストレッチすることには、主に次の点をはじめとする多くの利点があります。

1. 胸筋を伸ばして長くすることができるので、筋肉全体の成長に役立ちます。

2. 胸の筋肉を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め、筋肉の弾力性を高め、筋肉が硬くなるのを防ぎます。

3. 筋肉の圧力を効果的に緩和し、胸筋の回復を促進します。

4. 乳酸の蓄積による筋肉痛を効果的に予防します（乳酸は解糖代謝の最終産物であり、筋肉の主な基本的なエネルギー源です）。

大胸筋をストレッチする方法

大胸筋のストレッチは、エクササイズラック、ドア、またはその他の垂直な物体によって提供される抵抗によって達成できます。上腕を上げる高さが異なり、大胸筋の伸ばされる部分も異なります。注意: 上腕をさらに高く上げると、主に胸部にある大胸筋が伸びます。上腕を下に上げると、主に鎖骨にある大胸筋が伸びます。

1. 担架を使用する人は、エクササイズラックの横に立ち、前腕を使ってエクササイズラックの垂直部分を支えます。姿勢に注意し、左右の足を前後に伸ばしたランジの姿勢で立ちます。背中を曲げずにまっすぐにしてください。背中の上部の筋肉を使って上腕をできるだけ後ろに引いてから、前腕が再び垂直になるまで 1 ～ 2 歩前進します。

2. 担架の前腕はゆっくりと適切な力で垂直の物体を押し、大胸筋は等尺性収縮を行います。上腕は押すことしかできず、動かすことはできないことに注意してください。自然に呼吸し、等尺性収縮を6秒間行った後、リラックスします。

3. もう一度息を吸います。息を吐きながら、背中の上部の筋肉を使って上腕をできるだけ垂直から離して後ろに引きます。これにより大胸筋がさらに伸びます。 4. 上記の動作を2～3回繰り返します。