膝の側面の痛み

人間の膝の内側にある骨の関節は、人間の骨格の中で最も大きな関節であると言えます。人間の体がしゃがむと、膝には体の4倍の圧力がかかります。そのため、膝は非常に怪我をしやすい関節であると言えます。膝の側面の腱がひどく痛むと感じる人もいます。これは不適切な運動中に腱が引っ張られることが原因である可能性があります。以下では、膝の側面に痛みが生じる原因について詳しく紹介します。

腸骨帯は大腿部を包む深層筋膜で、大腿筋膜の外側の肥厚した部分です。腸骨稜の前側外側上端から始まり、2層に分かれています。大腿筋膜張筋を包み込み、しっかりと一体化しており、分離できません。下部の縦方向の繊維は明らかに肥厚しており、平らな帯を形成しています。後端は大殿筋腱に続きます。腸骨腱の下端は、脛骨外側顆、腓骨頭、膝関節包に付着しています。

腸骨筋帯は、太ももとふくらはぎをつなぐ巨大な輪ゴムのようなもので、膝関節を安定させる重要な構造です。走ったり自転車に乗ったりすると、このゴムバンドが膝関節に擦れます。摩擦が強すぎると腸骨腱の滑りが妨げられ、痛みが出始めます。

痛みの問題には主に3つの原因があります

1. 運動後に十分な休息とリラックスが取れていない

2. 間違った動作パターン、ランニング姿勢、自転車のシートの高さなど。3. 股関節と太ももの筋肉が弱すぎる

では、太ももの外側にある腸骨腱バンドをどうやって緩めるのでしょうか?

1. ストレッチ

この動きの重要なポイントは、足を交差させて、片方の足でもう一方の足を「固定」し、痛い足を内側に回転させることです。

小さなツールを使う - リラクゼーションアーティファクトフォームローラー

注意：この動作は痛みを引き起こすことが多いので、ゆっくりと行ってください。

通常、完全にリラックスすると痛みは大幅に軽減されます。ここで誰もが注意しなければならないことが 1 つあります。痛みがひどい場合は、すぐに医師の診察を受けてください。自分自身のケアは膝関節のケアから始まります。