座っているときに足がしびれる原因は何ですか?

社会の発展に伴い、人々の生活水準はますます向上しています。人々は生活の中で健康維持にますます注意を払うようになっています。体を健康に保つことによってのみ、人生をより楽しむことができ、多くの病気を防ぐことができます。瞑想はヨガでよく使われる動作です。瞑想は最も簡単に行うことができ、心を落ち着かせるのに役立ちます。人生で問題に遭遇したら、ぜひ試してみてください。しかし、長時間瞑想していると足がしびれてくることがよくあります。一体何が起こっているのでしょうか?

座っているときに足がしびれる原因は何ですか?

瞑想中に足を組んで座っているときに起こる足のしびれは、実際には麻痺と硬直の感覚です。しびれは、電流が流れるような、鋭くチクチクする比較的明確な感覚です。一方、木は、鈍く、外側に広がるような、漠然とした感じがします。一般的に、しびれ感は同時に現れることはありません。まずしびれ感が起こり、その後にしびれ感が起こります。瞑想中は、多かれ少なかれ足がしびれます。瞑想中に足がしびれる原因は、一般的に以下のことが考えられます。

1. 経絡の詰まりが原因

足がしびれるのは、あぐらをかいて座る姿勢によって気血の流れが妨げられ、経絡が詰まるためです。足の血液循環が悪くなり、末梢神経が圧迫されて神経の正常な伝導が妨げられ、刺激が脳に正確に伝達されず、姿勢を変えるよう促すタイミングが遅れ、足がしびれてしまいます。また、長時間同じ姿勢を続けると、脛骨神経や腓骨神経が圧迫され、神経麻痺の症状や足のしびれなどを引き起こすこともあります。

2. 姿勢の悪さ

瞑想をする際、座り方に気をつけないと足のしびれを起こしやすくなります。正しい姿勢であれば、足のしびれが起こる前に瞑想を長く続けることができますが、間違った座り方をすると、すでに妨げられている足の血液循環がさらに妨げられ、足のしびれが起こりやすくなります。

3. 長時間座り続ける

瞑想の姿勢を長時間続けると、下肢の血管に圧力がかかり、血液の循環が長時間阻害されて足がしびれてしまいます。

瞑想中に足がしびれたらどうすればいいですか？

1. 瞑想の前にウォームアップする

瞑想を始める前に、筋肉と靭帯を伸ばせるように、体のすべての関節を温める必要があります。関節はアクティブになる前に動かすことができます。体を温めて血行を促進します。腰をひねる、頭や肩を動かす、膝や足首の関節を回す、時計回りに歩く、など。

2. 姿勢を変える

瞑想中に足にしびれを感じたら、両足あぐらから片足あぐらに変えるなど、できるだけ早く姿勢を変えるのがベストです。また、足を伸ばしたり揉んだりして足の血行を促進し、立ち上がって狭い範囲で数分間素早く歩くと、足の血液がスムーズに流れ、足のしびれが緩和されます。

3. 時間を管理する

多くの人が、あまりにも長時間瞑想しすぎて、長時間継続する能力を盲目的に追求したために、足のしびれを経験します。瞑想の時間を制御することをお勧めします。瞑想を初めて始めるときは、時間が 30 分を超えないようにしてください。また、瞑想時間は短く始めて徐々に増やし、足が慣れる時間を与えてください。

4. 長期にわたる練習は足のしびれを軽減する

瞑想中に足がしびれるのは、実は普通のことです。瞑想を始めたばかりの人は、ほんの数分で足がしびれるようになりますが、長い間瞑想している人は、1時間か2時間座っていられます。これは、長期にわたる実践の結果です。長期にわたる修行により足の経絡は解け、一定期間修行した後、しばらく休んでから再び瞑想すると、出発点に戻ります。したがって、長時間瞑想を続けることができれば、足のしびれは軽減されるか、消えることもあります。