お腹が大きくなる原因は何ですか?

胃自体は、食べた食べ物の量に応じて収縮したり膨張したりする機能を持っています。お腹が大きい場合、まず考えるべきことは、食べ過ぎが原因かどうかです。また、消化器系の機能障害や胃の中に食べ物が溜まると胃肥大を引き起こします。そのため、食習慣を調整し、生活の中での食生活のバランスをとることが必要になります。

胃の弛緩:

胃は食べた量に応じて膨張するので、大きい胃や小さい胃というものはありません。もちろん、人間の胃はある程度まで膨らむと満腹感を感じます。満腹感は人によって早く現れる場合もあれば、遅く現れる場合もあります。

胃の中に食べ物がないときは、胃の容積は小さく（約0.5リットル）、胃内圧も低くなります。食後、胃の容積は1～3リットルまで急速に増加しますが、胃内圧はそれほど上昇しません。胃内圧の大幅な上昇なしに胃の容積が拡張することを受容性拡張といいます。その生理学的意義は、胃の容量がそれに応じて増加し、食物を収容して貯蔵する機能を果たす一方で、胃内圧は基本的に変化しないため、糜粥が十二指腸に早すぎる時期に排出されることを防ぎ、胃内で食物が完全に消化されるのを助けることです。胃腔充填法を用いて胃を超音波で検査すると、造影剤を注入した際の胃腔の受容性拡張が明瞭に観察できます。

胃が腫れたらどうすればいい？

1. 毎日果物と野菜を食べる

腹部の引き締めは全身の減量と切り離せないので、総摂取カロリーをコントロールする必要があります。果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの欲求も減ります。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、お腹が大きくなる主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。

2. 水を多く飲み、炭酸飲料を控える

起きたら、沸騰したお湯、薄めた蜂蜜水、またはセルロースを加えた水をコップ1杯飲みます。これにより、胃腸の運動が促進され、老廃物や代謝物が体から排出され、小腹が減る可能性が減ります。

平均的な普通の人は毎日2000〜2500mlの水を消費するので、適時に体に水分を補給する必要があります。しかし、短期間に継続的に大量の水を飲み続けるのはやめましょう。そうしないと、浸透圧によって血液が薄まり、血液中の酸素と栄養素の濃度が低下します。また、炭酸飲料や糖分の多い飲み物は控えるようにしましょう。

3. アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、腹部の脂肪の主な原因である可能性があります。ワインは無脂肪ですが、カロリーは高いです。 200mlのアルコール飲料には100kcalのカロリーが含まれています。さらに、アルコールは体内のコルチゾールというホルモンのレベルを高め、腹部に脂肪を蓄積させます。

4. 脂肪分の多い肉を控える

体重を減らすことを心配しているなら、脂肪の摂取を減らすべきです。ダイエットするには、食生活にもっと気を配りましょう。普段は、脂肪分の多い豚肉を控え、タンパク質が多く脂肪分が少ない鶏肉や魚を選ぶと、ダイエットに役立ちます。

5. 腹筋運動

お腹の脂肪を減らしたいなら、毎日腹筋運動をするのがウエストと腹部を細くする良い方法です。ただし、リズムをコントロールすることに注意し、最初は回数をやりすぎず、徐々に回数を増やしていく必要があります。そうしないと、筋肉痛を引き起こします。同時に、力をコントロールする部分は脚や腕ではなく、腰であることに注意してください。

6. 背筋を伸ばして座る

座り方の姿勢を正し、お腹を引き締めて胸をまっすぐにすると、腹部に蓄積された脂肪を減らすことができます。したがって、胸を張り、お腹を引き締め、背筋をまっすぐに保つことを常に意識してください。常に胸を張っていられなくても、思い出したときに実行するだけで、腹部の脂肪が 2 ポンド以上減るかもしれません。

7. 腹部マッサージ

お腹を早く細くしたいなら、腹筋運動の後に時計回りまたは反時計回りに円を描くようにマッサージして脂肪の代謝を促すのが一番です。朝と夕方に 1 回ずつ行います。朝起きたときと、夜寝る前に行います。 1か月間継続すれば、必ず大きな成果が見られるでしょう。