水泳時のけいれんを自分で治す方法は何ですか?

水泳中に足がつった経験のある友人もいるかもしれません。溺死事故のかなりの数は水泳中の足のつりが原因であることに注意する必要があります。多くの場合、特に疲れているときや空腹のときに泳ぐ人もいますが、これは体内の血糖値の低下につながりやすく、冷たい水の刺激と相まって脚のけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、足のけいれんを防ぐために、上記のような状況では泳いではなりません。さらに、水泳中に足がつったときの自己救助方法も習得する必要があります。

ふくらはぎのけいれんは「腓腹筋けいれん」とも呼ばれ、主に足の裏とふくらはぎのけいれんを指します。発作が起こると、耐えられないほどの痛みが生じるだけでなく、動くこともできなくなります。水泳中にふくらはぎがつった場合は、必ず落ち着いてパニックになったり、水で窒息したりしないようにしてください。そうしないと、つりが悪化する可能性があります。正しいやり方は、深呼吸をして、頭を水の中に沈め、背中を水面に浮かせ、両手でつま先をつかんで自分の方に引っ張り、同時に足を強く伸ばすことです。

一度で効果が出ない場合は、数回繰り返すと筋肉がゆっくりとリラックスして元の状態に戻ります。無理やり岸に上がろうとすると、溺れてしまうことが多いでしょう。そのため、水泳中に足がつらない場合でも、この応急処置の方法を繰り返し練習する必要があります。水泳中に足がつった場合は、足が治まっても泳ぎ続けないでください。再び足がつって事故を起こす可能性があります。すぐに上陸し、体を乾かして休み、暖かくして、痛みのある部分をマッサージしてさらに痛みを和らげてください。水泳選手は脂肪とタンパク質を増やすために肉や卵などの食品を食べることができます。また、水泳中の冷たい水の刺激に適応し、けいれんを避けるために、甘いものも食べて体内のカロリーを増やす必要があります。

水泳中の足のけいれんに対する自助方法の紹介です。水泳中に足がつった場合は、慌てたり体をむやみに揺らしたりしないでください。水中と岸辺での自分の相対的な位置を明確にし、岸辺に近づくようにしてください。ダイビング中に足がつった場合は、すぐにまっすぐに立ち、足で地面を押すことができます。