寝れば寝るほど疲れを感じます。手足が弱く感じます。

睡眠は私たちの体を休める大切な方法です。通常、十分な休息をとれば、私たちの体調は比較的良い状態になるはずです。しかし、寝れば寝るほど疲れがたまり、手足が弱くなり、睡眠不足を感じる人もいるかもしれません。この場合、原因を突き止めてできるだけ早く解決する必要があります。そうしないと、悪循環に陥りやすく、長引く影響につながります。

眠れば眠るほど、疲労感が増し、手足が弱くなります。

まず、寝る前にたくさん食べてお腹を満たすと、寝ている間に疲れを感じやすくなります。多くの人は寝る前に食事をするのが好きで、お腹いっぱい食べます。このとき、胃腸は食べ物を消化するために急いでいなければなりません。そのため、お腹に食べ物がいっぱい入っていると、脳が常に刺激されて興奮状態になり、当然、ぐっすり眠れなくなってしまいます。

第二に、寝るときに使う枕が高すぎると、寝ている間に疲れを感じやすくなります。実際、枕の最適な高さは 8 ～ 12 センチメートルです。この高さであれば、非常に快適で眠りにつきやすくなります。枕が低すぎると、首が凝ったり、脳に血液が逆流したりしやすくなります。

3つ目に、頭を覆ったまま寝ると、寝ている間に疲れやすくなります。多くの人は、寒くても暑くても、寝るときに頭を掛け布団で覆うことを好みます。これにより、呼吸が非常に困難になり、掛け布団内の二酸化炭素濃度は増加し続け、酸素濃度は低下し続けます。多量の湿った空気を長時間吸入すると、人間の脳に大きな損傷を引き起こします。

睡眠の質を高める方法

1. 快適なベッドを購入する

まず第一に、良い睡眠の質を得たいなら、快適なベッドが必要です。ベッドの状態は睡眠の感覚に影響を与えるので、これは非常に重要です。

2. 日中の睡眠時間を制限する

日中は、あまり頻繁に寝ない方が良いです。適度な昼寝ができる高齢者を除いて、長時間寝ないでください。そうしないと、夜の睡眠に影響します。

3. 午後2時以降はコーヒーを飲まないでください。

多くの人、特に一部のサラリーマンはコーヒーを飲む習慣があります。少し疲れているとき、コーヒーを飲みます。しかし、コーヒーが体内に補給される時間は非常に長く、夜の睡眠に影響を与えます。

4. 就寝の4時間前には運動をやめる

運動は睡眠に良いです。ただし、就寝の 4 時間前以内に運動をするのは避けたほうがよいでしょう。そうしないと、運動によって体が興奮し、眠りにつきにくくなります。

5. 寝る前に熱いシャワーを浴びる

就寝の60～75分前にお風呂に入り、水温は38℃以上、入浴時間は20分以上としてください。お風呂に入ると筋肉がほぐれて体温が上がります。お風呂から出ると体温が徐々に下がり、脳内のメラトニン分泌が増えるので、疲れを感じて眠りにつきやすくなります。

6. 寝室の温度を下げる