抜け毛を防ぐためにはどの3つのビタミンを摂取すればよいでしょうか?

ビタミンC欠乏症

コラーゲンは体の組織を結合させ、ビタミン C はこれを可能にします。ビタミン C が不足すると細胞分裂が起こり、深刻なダメージを受け、脱毛につながります。

ビタミンE欠乏症

ビタミンEには抗酸化作用があり、女性のエストロゲン濃度を高める効果もあります。不足すると頭皮の血行が悪くなり、毛包に十分な栄養が届かず、髪が傷んでしまいます。

ビタミンB欠乏症

髪に最も関係があるのはビタミンBなので、詳しくお話ししましょう。このタイプのビタミンは水溶性ビタミンであり、人体のさまざまな酵素の代謝において重要な触媒の役割を果たします。体内に貯蔵できないため、欠乏しやすいです。

一般的なビタミン分布

ビタミンA: 動物の肝臓、卵、乳製品、ニンジン、カボチャ、バナナ、オレンジ、一部の緑の葉野菜など。

ビタミンB: ヒマワリの種、ピーナッツ、大豆、豚肉、シリアル、ナッツ類、魚、卵など。

ビタミンC：レモン、オレンジ、リンゴ、キウイ、イチゴ、トマト、ほうれん草など

ビタミンD：タラ肝油、卵、牛乳、マグロなど

ビタミンE：穀物の胚芽、植物油、緑葉野菜など

1日あたり野菜500g＋果物

野菜や果物はビタミン、特にビタミン C の最良の天然源です。現代人はファーストフードや高脂肪食品を好み、特に多くの若者は肉なしでは生きていけないため、野菜や果物の日常的な摂取を無視することが多い。

ほとんどの果物や野菜にはビタミン C が豊富に含まれていますが、特にキウイ、オレンジ、リンゴなどに多く含まれています。キュウリ、ブロッコリー、トマトなどの黄緑色の野菜にもビタミン C が豊富に含まれています。

毎日卵を食べるのがベスト

卵にはさまざまな栄養素が含まれていますが、特に卵黄にはビタミン D が豊富に含まれています。

赤身の肉を選ぶ

ビタミン B には多くの種類があり、その多くは肉に含まれています。毎日赤身の肉を食べることで、十分なビタミンを摂取できると同時に、高脂肪を避けることができます。ビタミンBはビタミンCと同様に水溶性ビタミンであり、すぐに消費されます。したがって、追加の補充が必要です。

ナッツ、ミルク、豆のいずれかをお選びください

これら 3 つの食品はビタミンの優れた供給源であり、ビタミン E を一定量摂取するには、いずれか 1 つを毎日食べるのが最適です。