子宮収縮呼吸法

子宮収縮呼吸法はラマーズ呼吸法です。この方法は、妊婦が出産前に練習する必要がある運動法です。出産の7か月前から練習できます。原理は、妊婦のすべての注意を呼吸に集中させることで、痛みをそらし、筋​​肉をリラックスさせることです。妊婦に自信を与えるだけでなく、プロセス全体を落ち着かせることもできます。では、子宮収縮呼吸法とは何でしょうか？以下で見てみましょう。

ラマーズ法は、出産に備える心理的予防法としても知られています。妊娠7ヶ月目から出産まで行われるこの出産方法は、神経筋制御、産前体操、呼吸法訓練の学習過程を通じて、母親が出産中の呼吸制御に集中できるようにし、痛みをそらし、筋​​肉を適切に弛緩させ、陣痛と出産中に自信を持って落ち着いていられるようにすることで、出産プロセスを早め、赤ちゃんのスムーズな出産を保証します。

基本的な姿勢

リビングルームの床に毛布を敷くか、ベッドの上で練習してください。室内で美しい妊婦用音楽を流してください。妊婦は足を組んで座ってもかまいません。音楽に合わせて、妊婦はまず体を完全にリラックスさせ、同じ一点に目を集中させます。

1. 胸式呼吸

この方法は陣痛の始まり、子宮口が約3cm開いたときに使用され、呼吸法はゆっくりとした胸式呼吸です。

妊婦は、子宮が 5 ～ 20 分ごとに収縮するのを感じます。収縮は 1 回あたり約 30 ～ 60 秒間続きます。妊婦は、鼻から深呼吸をし、子宮が収縮するにつれて息を吸ったり吐いたりすることを学びます。このプロセスを収縮が止まるまで繰り返し、その後通常の呼吸に戻ります。

胸式呼吸は、楽で快適、痛みも軽減される呼吸法で、妊婦は子宮の収縮が始まったり終わったりしたときに、家族や医師に正確に伝えることができます。

2. ヒヒヒ、浅い呼吸

ヒーヒー浅呼吸法は、赤ちゃんが向きを変えて産道からゆっくりと降りてくるとき（子宮頸管が7cmに開く前）に用いられます。子宮が収縮し始めたら、胸で深く呼吸します。子宮が強く収縮しているときは浅く呼吸し、収縮が弱まり始めたら深呼吸を再開します。

子宮頸管が3〜7センチメートルに拡張すると、子宮収縮がより頻繁になり、2〜4分ごとに起こり、1回の収縮は約45〜60秒間続きます。

まず、体を完全にリラックスさせ、同じ一点に目を集中させます。妊婦は口から少量の空気を吸い込み、軽く浅く呼吸を続け、吸い込む空気の量と吐き出す空気の量を等しくし、完全に口で呼吸し、息を喉の高い位置に保ち、「ヘヘ」という音を立てます。

子宮が強く収縮するときは、呼吸を速くする必要があり、逆もまた同様です。吐き出す量と吸い込む量が同じでなければならないことに注意することが重要です。

練習するときは、20 秒から始めて、1 回の呼吸法が 60 秒に達するまで徐々に時間を増やします。

3. 浅い呼吸

子宮が7～10センチメートルに拡張すると、妊婦は子宮が60～90秒ごとに収縮するのを感じるようになります。これは陣痛の最も激しく、コントロールが最も難しい段階です。胎児が娩出される直前で、子宮の収縮は 30 ～ 90 秒続きます。

妊婦は息を吐き出した後、大きく息を吸い込み、その後4～6回素早く息を吐きます。風船を膨らませるような感じで、浅い呼吸よりもさらに浅い呼吸です。子宮収縮の程度に応じて速度を調整することもできます。

練習するときは、45 秒間の呼吸法から始めて、徐々に 90 秒まで増やしてください。

4. ろうそくを吹き消す

陣痛の第一段階の終わりに、妊婦はいきみたいと感じるかもしれませんが、この時点では医師はそれを許可しません。この時点で、陣痛が始まると、妊婦はまず深呼吸をし、その後短く力強く息を吐き出します。浅く4回吐き出した後、ろうそくの火を吹き消すように一気に吐き出します。各エクササイズは 90 秒間続けます。

5. 頑張る

この時点で子宮口は完全に開き、赤ちゃんの頭が見えそうな頃に助産師は母親に強くいきんで赤ちゃんを出産するよう指示します。このとき、妊婦は大きく息を吸い、息を止めてすぐに力を入れる必要があります。

妊婦は顎を引き、頭を少し上げ、肺の中の空気を下腹部に送り込み、骨盤の筋肉を完全にリラックスさせます。呼吸が必要なときは、元の姿勢を保ち、すぐに息を吐き出すと同時に深呼吸し、赤ちゃんが出てくるまで息を止めていきみ続けます。胎児の頭が産道から出ると、妊婦は短く呼吸することで痛みを和らげることができます。

練習するたびに、少なくとも 60 秒間力を加え続けます。