走ると左胸が痛くなる

私たちの生活では、日々の仕事のせいで、オフィスに長時間座っていることが多く、運動不足になっています。人々の健康意識が徐々に強まるにつれて、ランニングが今やトレンドになっています。夏には、ダイエット効果が得られるだけでなく、抵抗力を高めることもできます。では、ランニング中に左胸に痛みを感じるのはどういう意味でしょうか?良い解決策は何でしょうか？以下で詳しく紹介します。

一般的に、健康な人が長距離走中に胸痛を経験する場合、その原因は不適切な呼吸であることがほとんどです。一つは、呼吸が速すぎることです。長距離を走ると、体の代謝が促進され、酸素の需要が増加します。より多くの酸素を吸い込むためには、呼吸を速くするだけでなく、深くする必要があります。ランニング中に呼吸を深くすることに注意を払わず、呼吸の速度だけを速める人もいます。これにより、呼吸収縮が頻繁になりすぎて緊張しすぎて、呼吸筋のけいれんを引き起こし、呼吸筋の受容体を刺激して痛みを引き起こします。人体の主な呼吸筋は肋間筋と横隔膜です。肋間筋がけいれんすると、胸の両側に痛みが生じることがあります。横隔膜がけいれんすると、肋骨の下に痛みが生じます。

走っているときに、左胸に激しい痛みを感じることがあります。これは神経痛の一種で、一般的には脇腹の痛みとして知られています。脇腹の痛みがあると、呼吸筋がけいれんし、呼吸筋の受容体が刺激されて痛みが生じます。

人体で最も重要な呼吸筋は肋間筋と横隔膜です。肋間筋がけいれんすると、胸の両側に痛みが生じます。横隔膜がけいれんすると、左右の肋骨の下に痛みが生じます。

「胃の詰まり」を止め、予防する方法は次のとおりです。

1つ。 浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

二。 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

三つ。 上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸をします。これを数回繰り返すと、呼吸筋が徐々にリラックスし、けいれんが緩和されます。

4つ。 激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを起こさないようにウォームアップ運動を行ってください。