足首やふくらはぎが腫れる原因は何ですか?

足とふくらはぎは人体の重要な部分です。この2つの部分に問題があると、正常な歩行機能に大きな影響を及ぼし、ひいては日常生活に特に悪影響を及ぼします。たとえば、足首やふくらはぎの腫れは非常によくある問題です。足首やふくらはぎが腫れる具体的な原因としては、脚の怪我、長時間の座りっぱなし、激しい運動、甲状腺機能亢進症、就寝前の水分の過剰摂取、腎臓病などが挙げられます。

1. 脚の怪我

まず、足に怪我がないか確認します。足が何かにぶつかったり、誤って捻挫したりして腫れている場合は、できるだけ早く冷湿布をしてください。可能であれば、氷嚢を使用することをお勧めします。氷をビニール袋やタオルに包んで足の腫れた部分に当てたり、冷水で濡らしたタオルを直接足に当てることもできます。一般的には、1日後に腫れた部分をお湯で洗い、軽くマッサージして血を拭き取り、鎮痛絆創膏を貼ることができます。

2. 長時間座っていると足がむくむ

夏の暑い時期には、ふくらはぎが少し腫れていることに気づくことがあります。このとき、座っている時間を減らし、立ち上がって歩く回数を増やし、レッグプレス、ストレッチ、室内ヨガなどの脚の運動を増やしてください。つまり、足を動かさないようにすれば、腫れは徐々に治まります。

3. 過度な運動は脚のむくみにつながる

運動量が増えると、足がむくむこともあります。まずは、急に運動量を増やすのではなく、徐々に運動量を増やしてください。運動前にはウォーミングアップ運動を多く行い、運動後は必ず軽い体の動きを行ってください。すぐに休まないでください。同時に、足を冷水で洗い流し、冷湿布法を真似ることもできます。

4. 甲状腺機能亢進症は脚のむくみを引き起こす

甲状腺機能亢進症を患っている場合、足がむくむ可能性があります。このとき、食事を厳しく管理し、特にヨウ素添加塩を避け、魚介類を減らし、果物を多く食べ、リンゴとオレンジをお勧めします。麺、蒸しパン、カボチャ、ジャガイモなどのでんぷん質の食品を食べ、タンパク質とカルシウムを適度に補給し、牛乳を飲むことをお勧めします。症状がひどい場合は、病院に行って手術を受けることをお勧めします。

5. 寝る前に水を飲みすぎると足がむくむ

寝る前に水を飲みすぎると、起きた後に足がむくみます。寝る前に飲む水の量を調整し、スイカ、緑豆、冬瓜などの利尿作用のある食品を多く食べて、体内に溜まった余分な水分を排出してください。起きたら、15分ほど足を軽く運動すると、足のむくみが軽減されます。

6. 腎臓病は脚のむくみを引き起こす

また、腎臓病は足のむくみを引き起こすこともあり、一般的に「腎臓病」と呼ばれています。病院で検査を受ける必要があり、塩分の多い食べ物を控える必要があります。