ランニング後に全身が痛くなったらどうすればいい？

多くの人は、ランニングによってフィットネスの目標を達成することを好みます。定期的なランニングは健康に良いですが、誰もが高強度のランニングに適しているわけではありません。ランニング後に身体に何らかの副作用を感じる人もいます。この状況は多くの要因に関係しているので、ランニング方法に注意する必要があります。では、ランニング後に全身に痛みを感じたらどうすればいいのでしょうか?

1. 有酸素運動

ランニング後はすぐに立ち止まって休むのではなく、ジョギングなどゆっくりと体を動かしましょう。運動によって生成された乳酸を放出するために、約 10 ～ 20 分間、徐々に運動を止めます。

2. 静的ストレッチ

走った後は必ず全身のストレッチをしましょう。静的ストレッチを行い、太もも（前面、背面、内側、外側）、ふくらはぎ（前面と背面）、臀部（前面と背面）、胴体（背中上部、背中下部、胸部と腹部）、肩、首など、いくつかの大きな筋肉群に重点を置きます。各ストレッチ動作は 20 ～ 30 秒間維持し、少なくとも 2 サイクル実行する必要があります。静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、痙攣した筋肉の回復を助けます。

3. アイスパックまたは冷水浴

トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷しているため、温水浴は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造の損傷を悪化させます。そのため、温水浴の翌日の筋肉痛は、冷水浴の翌日の筋肉痛よりも確実にひどくなります。同時に、疲労感が増加し、血糖値も低下します。氷湿布や冷水浴は、損傷した筋肉の毛細血管を収縮させ、トレーニングによる筋肉の微細構造の損傷が拡大し続けるのを防ぎます。冷湿布には鎮痛効果もあります。

4. エネルギーを補給する

ランニング後に水を飲むことは、体内で失われた水分を補給するのに十分ですが、スポーツドリンクを飲むことは体の回復にさらに役立ちます。第二に、長距離走や高速走の後は、食べるのをあまり待たないでください。研究によると、筋肉は運動後 30 分以内にグリコーゲンを修復する可能性が最も高いことがわかっています。つまり、この間に果物、野菜、大豆製品などのアルカリ性食品を多く摂取して、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持し、運動による疲労をできるだけ早く解消する必要があります。これにより、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。