柔軟性トレーニング

人生にはさまざまな運動があります。柔軟運動は多くの女性の友人が選ぶものです。このような運動は一般にヨガと呼ばれています。柔軟性を高めるには、ストレッチや靭帯のストレッチなど、実にさまざまな方法があります。これらは一般的なエクササイズです。柔軟性を高めるエクササイズは、結果が出るまでに時間がかかり、痛みを伴います。

1. 柔軟性トレーニングの方法にはマッサージが含まれる

局所的な筋肉の弛緩、関節の柔軟性の向上、血流の活発化を目的とし、トレーニング効果や健康管理効果があります。トレーニング部位を目的を持って計画的にマッサージすることで、トレーニングの興奮状態に入るのが早くなります。トレーニングをたくさんした後にマッサージすると、疲労が解消され、筋肉のこわばりを防ぐことができます。マッサージ法は、中国医学の外傷治療から借用したものです。中国医学には、「痛みは閉塞を意味し、痛みがないことは閉塞がないことを意味する」という有名な格言があります。痛みのポイントをマッサージして、損傷を治療します。すると、ダンスマッサージの原則は「緩んでいなければきつく、きつくなければゆるく」となります。硬くて緊張している部分をマッサージして柔らかくし、リラックスさせ、柔軟にします。条件が許せば、温湿布、薬用ワインでの擦り込み、関節のお湯への浸しなどを組み合わせることもできます。

2. 柔軟性トレーニング法には加速法が含まれる

その目的は「矢のように速い」という技能を達成することです。これはトレーニング方法であり、パフォーマンススキルでもあります。柔軟性、強さ、スピードを組み合わせた強力な柔軟性トレーニング方法であり、非常に優れた効果があります。ほとんどの加速方法では、爆発的な力を利用して可動部分の関節、骨、筋肉に衝撃を与えます。例えば、素早いストレートキックは眉間の中心まで届きます。素早い紫冠キックは頭頂部まで届きます。素早いツバメキックはヒップと腹部の筋肉の強さを鍛えます。地面での素早い開脚、空中でのダブルフライングツバメは、腰とヒップを開くのに効果的です。加速法を使うときは、まずほぐすことに注意し、加速するときは捻挫を防ぐために移動経路に細心の注意を払う必要があります。

3. 柔軟性トレーニングのその他の方法

3.1. 靭帯を伸ばすための座位：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

3.2. 横になった状態での四肢のストレッチ：膝を曲げずにまっすぐにした左脚をゆっくりと引き上げ、腰と太ももの筋肉を引き締め、太ももが体に対して直角になったところでストレッチを止め、深呼吸を2回して、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3.3. 簡単な動作: まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、つま先を脚の外側に向けます。足を曲げず、体を下に曲げ、手でつま先に触れます。脚の内側と後ろに沿ってストレッチを感じてください。

3.4. うつ伏せの脚のストレッチ: 足を広げて立ち、片方の脚を曲げてしゃがみ、もう片方の脚を伸ばし、伸ばした脚の側に向かって体を振動させて押します。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

3.5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げてうつ伏せまたは横向きに寝ます。

ダンスの柔軟性分割の注意事項

1. 開脚の練習をする前に、走るなどしてウォームアップして筋肉を完全にリラックスさせるのがベストです。そうすることで、開脚の練習中にけいれんやその他の問題を防ぐことができます。

2. 平らで広い場所を選び、開脚しやすい服装をしてください。伸縮性に優れた服と、柔らかくて滑りにくい靴を選ぶことをお勧めします。

3. 開脚を始めるときは、動きをゆっくり穏やかにしてください。すぐに結果を求めて激しい力を使ったり、他の人に手伝ってもらったりしないでください。不適切な力の使用は危害を及ぼす可能性があります。

4. 開脚をするときは、正しい開脚姿勢をマスターする必要があります。両手で地面を押し、体全体を下に押します。最初はゆっくりと行ってください。バネのように、少し持ち上げてから再び押し下げることができます。上下に数回押します。最後に、最大まで押したとき、腰が地面に触れ、体が前に傾かず、上半身がまっすぐになっている必要があります。手で地面を支えないようにしてください。そうしないと、うまく練習できません。