簡単な運動にはどんなものがありますか?

最近では、定期的に運動する人は多くありません。実際、定期的に運動したいと思っていても、勉強や仕事のせいで、外に出て特別な運動をする時間がない人も多いです。しかし、オフィスや自宅で簡単な運動をするなど、運動する方法はたくさんあるので、これはすべての人が運動するのを妨げる言い訳にはなりません。

まず、見渡す

高い場所に登って遠くを見ることで、目の筋肉と水晶体が調整され、目の疲れが軽減され、視力が向上します。具体的な方法は、毎朝と毎晩、あるいは脳が疲れているときに、バルコニーに出たり山に登ったりして、定期的に眼球を回転させ、遠くの山や屋根、尖塔などの景色をまっすぐに眺めることです。何年も続ければ利益が出るでしょう。

次に口を開けてください

勉強や家事、テレビ鑑賞の合間に、口をできるだけ大きく開けたり閉じたりして、顔の筋肉をすべて動かし、リズミカルな運動をしましょう。血液の循環が促進され、局所組織や臓器の老化が遅くなり、頭がすっきりして、精神が活性化されます。やり方は、椅子やベッドに座り、口を楽にリズミカルに開けたり閉じたりします。1回につき約1分間、50回開けたり閉じたりします。これを朝と夜に1回ずつ行います。

3番目に首を回す

食後の余暇時間に首を回す運動を頻繁に行うと、気分をリフレッシュできるだけでなく、頸部疾患の発生を防ぐこともできます。具体的な方法は、椅子に座り、まず頭を上げ、できるだけ後ろに寄りかかり、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させて緩め、左右に10～15回傾け、次に背中を椅子の背もたれに寄りかかり、手を首の後ろでしばらく握ります。

4番目に、拳を作る

毎日拳の運動をすると、内臓の機能が向上し、体力が倍増し、高いエネルギーを維持できます。やり方は、両手を握りしめて、全身で同時に少し力を入れてから、手を離します。朝と夜に1回ずつ、50～80回繰り返します。この方法は、普段から注意力散漫でエネルギー不足を感じている人に有効です。

5. 鼻をマッサージする

鼻は人間の呼吸の入り口です。鼻は外部の自然界と、そして体内の多くの重要な器官とつながっています。定期的に鼻をマッサージすると、局所の血液循環が促進され、肺が潤い、風邪を予防できます。具体的な方法は、両手の親指の甲の真ん中の部分を使って、互いにこすり合わせて温めた後、鼻先を24回こすります。次に、両手の指で鼻の横を12回ずつこすります。次に、指で鼻梁を上から下に10回こすります。上記3つのアクションは同時に実行できます。

6. 唾を飲み込む

唾液は長寿と深い関係があります。伝統的な中国医学では、唾液をたっぷりと口の中に含み、ゆっくりと飲み込むと、五臓六腑を潤し、皮膚に栄養を与え、寿命を延ばすことができると信じられています。具体的な方法は、まず落ち着いて、3回ゆっくりと息を吐き出し、次に舌を歯の外側と唇の内側に突き出し、上下左右にかき混ぜます。口の中に唾液がいっぱいになったら、5〜10回うがいをし、3回に分けてゆっくりと唾液を丹田に送り込みます。 1日に3～4回唾液を出す練習をしましょう。