眠気を防ぐ8つの方法

居眠りは疲れているときだけでなく、睡眠不足や睡眠の質が悪いなどによっても起こり、正常な仕事に支障をきたします。また、何らかの病気によって居眠りが起こることもあります。居眠りをする原因は様々ですが、頻繁に居眠りをするのは健康に良くありません。しかし、そうならないようにするためには、居眠りを防ぐための具体的な方法をいくつか学ぶことができます。それでは、居眠りを防ぐ方法を見ていきましょう。

眠気を防ぐ方法

1. 深呼吸をします。深呼吸をすると心拍数が遅くなり、神経の緊張が緩和され、血圧が下がります。毎日10〜15回深呼吸をしましょう。また、緊張したりストレスを感じたりしたときは、深呼吸をしてください。胸と腹部に空気を満たし、ゆっくりと息を吐き出します。 『Sick of Fatigue』の著者マイケル・シュミット氏は、1分間に12〜16回の呼吸を推奨しています。

2. 瞑想。人々は瞑想を通じてリラックスすることがよくあります。瞑想は確かに疲労を和らげるのに役立ちます。静かな場所を見つけ、心地よく座り、リラックスして、目を閉じ、「1」のような単純な単語を想像してください。他の考えが頭に浮かんだら、注意を集中して前の単語に戻ります。

3. ゆっくりとストレッチ運動をします。ストレッチ運動の効果は深呼吸に似ています。筋肉の緊張を和らげ、体全体の血液循環を促進し、脳に酸素を届けるのに役立ちます。毎日、穏やかで適度な、活力を与えるストレッチから始めましょう。背骨を曲げると体内の血行が促進されます。最も効果的なストレッチは、四つん這いになって、背中をゆっくりとしっかりと反らせることです。この姿勢を10秒間保ち、その後ゆっくりとリラックスします。または、足を肩幅に広げ、少し前に傾き、膝を曲げ、手を太ももの真ん中に置き、ゆっくりと体を曲げて 10 秒間保持してからリラックスします。繰り返す。

4. 体内時計を尊重しましょう。朝に最も元気な人もいれば、夜に最も元気な人もいます。 「目覚めるのにコーヒーを3、4杯必要なら、あなたは朝にエネルギーを蓄えるタイプではないでしょう」と、『エネルギーと生産性を最大限に高める方法』の著者チャールズ・クンツルマン氏は言う。自分にとっての「ゴールデンタイム」を見つけ、最も重要な仕事を「エネルギーが充実する時間帯」に残しておきましょう。たとえば、早起きの人なら、エネルギーが衰える午後ではなく、午前中にその日の最も重要なタスクをスケジュールします。

5. 少量の食事を頻繁に摂る。食事をすると胃腸に血液が多く流れ、脳への血液供給が相対的に不足するため、体が鈍くなり、動きたがらなくなります。専門家の中には、1日に5回か6回に分けて少量ずつ食事を摂ることで血糖値が安定すると考える人もいます。脂肪分の多い肉やアイスクリームなど、脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎないようにしてください。これらの食品を消化するには長い時間がかかるため、脳には長い間十分な血液が供給されなくなります。しかし、魚やナッツなど、必須脂肪を含む食品を抜かないでください。それらは非常に重要な栄養補助食品です。

6. 日光にもっと当たる。日光は体内のメラトニンの増殖を阻害する可能性があります。特に冬の間は日光を十分に浴びないと、疲労感を引き起こすうつ病の一種である季節性「情動障害」を発症する人もいます。

7. 姿勢に注意してください。猫背になると、体重が体の重心から遠ざかるため、バランスを保つためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。ジョセフ・スワイアはこう説明しています。「私たちが一日中持ち歩いているのは私たち自身の体であり、それを支えの中心に保っていれば、それほど疲れることはありません。」ジョセフ・スワイアはこう説明しています。「私たちが一日中持ち歩いているのは私たち自身の体であり、それを支えの中心に保っていれば、それほど疲れることはありません。」バランスを保つための簡単な方法をいくつかご紹介します。頭を骨盤の上に、耳を肩の上に置き、腰を前に傾けます。コンピューターの前に座っている場合は、目の高さが画面の中央にある必要があります。女性の方は、ハイヒールを脱いで、重いハンドバッグは家に置いてください。どちらも体重を中心からずらします。

8. 睡眠習慣を確認してください。十分な睡眠時間は人によって異なります。次のように測定できます。眠くないときに寝たり、週末に夜更かししたりしている場合は、睡眠が足りていません。数週間、毎晩 1 時間多く寝るようにして、気分がどう変わるかを確認してください。