腹筋の効果的なトレーニング、この方法は強力すぎる

腹筋は誰にでも備わっていますが、誰もがそれを目にできるわけではありません。 8つの腹筋を鍛えるには、それに応じたエクササイズを行う必要があります。腹筋トレーニング中に多量のタンパク質摂取を確保すると、腹筋がより目立つようになるだけでなく、腹筋のサイズが大きくなり、同時に全身の筋肉組織も増加します。

1. 仰向け腹筋運動

最初のエクササイズは主に仰向けでの腹筋運動について説明しており、上腹部を非常に効果的に鍛えることができます。

まず、マットの上に仰向けに寝て、足を空中で90度に曲げます。次に、両手を耳の後ろに置きます。体を丸めながら息を吐き、元の位置に戻りながら息を吸います。この練習を繰り返します。

この動作を行う際に、両手で頸椎を押さえるという問題を抱える人もいます。これは非常に深刻な問題です。なぜなら、腹部に力が入らなければ腹筋運動ができず、腹筋運動を完了するために自然に頸椎を圧迫することになるからです。これにより、頸椎に過度の圧力がかかり、頸椎が損傷する可能性があります。したがって、実行するときは必ずこの問題に注意してください。

もう一つの質問は呼吸についてです。なぜ私はロールアップ中に腹腔内の空気を吐き出す必要があると強調するのでしょうか?これを時間をかけて続けると、ウエストと腹部がどんどん細くなっていくからです。この時、息を止めていると、空気が腹腔内に留まり、ウエストやお腹周りを細くする効果はあまり現れません。

初心者の方は3〜4グループで行うことをお勧めします。腹筋運動は自宅でもできるので、自宅で腹筋運動をする人も多いと思いますので、腹筋運動を3～4セットほど揃えても問題ありません。反復回数は人によって異なります。腹筋の力が十分であれば、各セットで疲労困憊になるまで行うことをお勧めします。

(ii) 仰向け脚上げ

2 番目に学ぶエクササイズは、下腹部を効果的に鍛えることができる仰向けでの脚上げです。

まず、マットの上に仰向けに寝て、両手をマットの上に置き、足をまっすぐに伸ばします。次に膝を曲げ、足を上に伸ばしながら太ももを胸に引き寄せます。同時に、臀筋をマットから離します。この練習を繰り返してください。

初心者の方には、3～4 セットを目安に、疲労困憊になるまで各セットを行うことをお勧めします。それを続けていけば、腹部を形作るのにも問題はありません。能力が向上するにつれて、重量を追加したり難易度を上げたりして、動きを変えることができます。