体内時計の乱れを調整する方法

現代の生活や仕事はストレスが多く、毎日とても忙しいです。ほとんどの場合、残業や夜更かしをしなければならず、すべてが不規則になります。このような状況が長く続くと、体内時計が乱れ、体の抵抗力が低下し、毎日特に疲れを感じるようになります。このような場合は、体を調整して通常のスケジュールに戻す必要があります。

体内時計が乱れた後に調整する方法:

1. 就寝時間を設定します。

たとえば、午後 10 時に就寝し、翌日の午前 7 時に起床する場合、リマインダーとしてこの 2 つの時刻にアラームを設定する必要があります。さらに、アラームを設定すると、脳は無意識にその操作を記憶し、その時間になると、寝るか起きるかを無意識に思い出させます。

2. 怠けすぎないでください。

日中に昼寝をしたり、動けるときはじっと座ったりしないでください。階段を上り下りしたり、立ち上がって散歩したりする場合でも。あるいは、同僚が物を移動するのを手伝うこともできます。何もすることがなく家でただ座っているだけなら、できることはたくさんあります。洗濯、キルト乾燥、掃除、買い物、食料品の購入など。運動して何かをしてエネルギーを発散すれば、大丈夫です。ずっとオフィスに座っている必要がある場合は、帰宅途中に散歩したり、帰宅後に 1 時間フィットネスをしたりすることもできます。

3. 牛乳。

このとき、純乳が温かい方が効果が最大限に高まります。純粋な牛乳が苦手な人もいるので、温かいお湯に置き換えてビタミンEの錠剤を加えてから、温かいお風呂に入ることもできます。

4. 眠る。

携帯電話で復元する必要があるすべてのメッセージに返信してから、携帯電話の電源をオフにします。安心して本を読んでください。携帯電話の画面は目を刺激し、眠りにくくなるため、紙の本を使用するのが最適です。紙の本を読むと心が落ち着きます。さらに、読書催眠状態に陥って、読書中に眠ってしまう人もいるようです。こういう人は、すぐに安らかに眠りにつくことができるでしょう。また、日々落ち着いてくると、周りの人に静かに話しかけたり、自分の心に静かに話しかけたりすることができます。