背中の痛みや腰痛の原因は何ですか?腰痛の一般的な原因

誰もが一度は腰痛を経験したことがあると思います。多くの場合、腰痛は疲労が原因です。間違った姿勢で頻繁にコンピューターの前に座っていると、腰痛になりやすくなります。腎臓病や婦人科疾患などの病気の要因もあります。

1. 腰痛の原因

1. 悪い姿勢

2. 腰の筋肉を捻挫する。

3. 変形性関節症。つまり、椎骨が変性し、椎骨の軟部組織にカルシウムが出現します。これは一般に骨棘として知られています。骨棘が神経を圧迫すると、激しい痛みが発生します。この状況は40代の人によく見られ、若い人にはほとんど見られません。

4. 椎間板のずれ。骨と椎骨の間の柔らかい椎間板が圧力によって位置がずれ、神経を圧迫して痛みを引き起こします。

5. 落ち込んだり緊張したりすると筋肉が緊張します。

また、運動不足、背筋の弱さ、椎骨のサポート不足も腰痛の原因となる場合があります。 >

6. その他の病気婦人科疾患や腎臓病も腰痛の原因となることがあります。

2. 腰痛がある場合の対処法

1. 携帯電話のアラームを設定し、アクティビティをスケジュールします。多くの携帯電話では、特定の時間に起きて動き回ったり、ストレッチしたり、散歩したりすることを思い出させるために、複数のアラームを設定できます。運動する習慣が身についたら、それを「引退」させることができます。

2. 歩きながら話す。長時間電話に出なければならないときは、テーブルの上に横にならないでください。ヘッドフォンをつけて外に出て、歩きながら話すのがベストですが、あまり速く歩かないでください。

3. コンピューターのスクリーンセーバーを設定し、定期的に休憩を取ります。コンピュータのスクリーンセーバーを一定の時間間隔で設定します。スクリーンセーバーが表示されるたびに、5 分間作業を中断して手足を伸ばします。

4. テレビのリモコンを隠して、手動でチャンネルを変更します。テレビのリモコンを意図的に隠すことで、手動でチャンネルを変えるためにソファから立ち上がらざるを得なくなります。少し面倒ではありますが、背中や全身の健康に間違いなく良い効果があります。

5. コマーシャルの合間に立ち上がって運動しましょう。テレビのコマーシャルの時間を利用して、立ち上がって足を伸ばしたり、スクワットをしたり、コップに水を注いだり、食器を洗ったり、書類を整理したりしましょう。長時間の座りによる圧力を効果的に軽減し、腰痛を予防します。

6. 立ったまま作業する。立って仕事をすると、腰痛など、長時間座り続けることで起こる健康への影響を避けることができます。高さを調節できるオフィス機器がない場合は、作業中に頻繁に立ち上がることで背中の負担を軽減することもできます。

7. アウトドア用のスポーツシューズに履き替えます。柔らかすぎる靴や硬すぎる靴を一日中履くと、背中にかかる圧力が高まりやすくなります。アウトドア用のスポーツシューズに履き替え、ランニングの運動時間を増やすと、腰痛の予防や緩和に役立ちます。

8. 会議中は立ったり歩いたりします。会社で会議を行う際は、スタッフ全員が立ったり歩き回ったりすることで、腰痛を防ぎ、リラックスしすぎるのを防ぎ、会議の効率を高めることができます。

9. トレッドミルでタスクを完了します。条件が許せば、運動しながら読書するなど、特定の作業を自宅のトレッドミルで行うこともできますが、安全を確保するためにトレッドミルは慎重にゆっくりと使用する必要があります。

10. 休憩中にもっと遠くまで走りましょう。休憩時間や昼食時間には、騒がしい職場環境から離れて長めに散歩するといいでしょう。そうすることでストレスが軽減され、リラックスすることができます。