ヨガの定番の動き、ヨガを楽しむ

ヨガを練習するには、最も基本的な古典的な動きから始める必要があります。ヨガを練習するときは、体をよりリラックスさせるために深く呼吸する必要があります。また、結果を確認するには、長時間継続する必要があります。これらの古典的なヨガの動きを一緒に学びましょう。

1. 山のポーズ

両足を揃えて立ち、両腕を体の横にリラックスさせて、深呼吸をします。

2. つま先立ちの森のポーズ

足を揃えて立ち、腕を伸ばして手のひらを合わせ、空に触れるかのように腕を上に伸ばし、かかとをゆっくりと地面から離し、重心をつま先に保ち、バランスを保ちます。

3. 木の切り株のポーズ

体のバランスをとるために前方を見ながら、ゆっくりと右足を上げて左足の内側に置きます。高ければ高いほど良いです。自信がついてきたら、腕をできるだけ頭の上に上げましょう。

4. ハーフドッグ

腰の高さにあるテーブルを見つけ、テーブルに向かって立ち、手のひらが下を向くように手をテーブルの上に平らに置くように体を曲げます。

5. 犬のポーズと猫のポーズで膝を曲げて脚を大きく広げる

足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げてリラックスし、両手を膝の上に平らに置きます。おへそが天井に向かって伸び、それから下ろされるのをイメージします。背中を反らせるポーズ（犬のポーズ）と背中を丸めるポーズ（猫のポーズ）を交互に繰り返します。犬のポーズで息を吸い、猫のポーズで息を吐きます。

6. 戦士のポーズ

足を腰幅に開いて立ちます。腕をできるだけ伸ばし、足と頭を右に向けます。右足を少し曲げます。方向を変える準備をして、反対側も練習しましょう。

7. 三角形

戦士のポーズ 次に、足を伸ばして、つま先を右に向けます。体を右に傾けます。左腕をまっすぐ上に伸ばします。右腕を右足まで伸ばします。

8. 曲げた脚または伸ばした脚を前に曲げる

起き上がって足を前に伸ばし、膝をリラックスさせて軽く曲げます。それがより快適であれば。胴体を曲げ、腕を伸ばして足をつかみます。手が足に届かない場合は、ふくらはぎをつかんでください。この姿勢をとるのが苦手な場合。代わりに、仰向けに寝て、両腕で膝を抱え、できるだけ胸に近づけて、長く深い呼吸をしてください。

9. 胸郭拡張

まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を上げて胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。

10. 首を伸ばす森のポーズ

まっすぐに立ち、右耳が右肩の上に心地よく置かれるように、頭をゆっくりと片側に傾けます。方向を変える準備をして、反対側も練習しましょう。