骨棘がある場合はどうすればいいですか?

骨棘とは何か理解していない人が多いです。実は、骨棘は骨肥大の一般的な名前です。比較的一般的な整形外科疾患ですが、患者の生活と健康に影響を与えます。そのため、関節への圧力を軽減し、日常生活で適切な運動をし、関節に過負荷をかける運動を避けるように注意する必要があります。

1. 関節への圧力を軽減するために適切な体重を維持することに注意します。

2. 関節の安定性を高め、運動を通じて筋力を強化し、関節の安定性を改善し、関節の可動性を維持するために、必要な身体運動、特に関節周囲の筋肉の運動。同時に、患部をなでる、揉む、さする、叩くなどのセルフマッサージを併用することで、血行を促進し、痛みや腫れを和らげる効果が得られます。ただし、不適切な圧力による関節の損傷を防ぐために、運動は適度に行い、疲労を引き起こさないようにしてください。

3. 関節への過負荷を避け、硬い道路での長距離走を避け、不適切な登山や階段の昇降運動を避けて関節面の摩耗を軽減します。

4. 運搬、移動、持ち上げなどの重労働は行わないでください。

5. 特に季節の変わり目は暖かくしてください。夏場は関節に扇風機やエアコンの風が直接当たらないようにしてください。

6. 関節痛を伴う場合は、早めに病院に行き、医師の指導のもと治療と運動を受けてください。

7. カルシウムを多く含む食品の摂取と肥満は、脊椎や関節の骨肥大の主な原因の 1 つです。体重が多すぎると、関節軟骨の摩耗が加速し、関節軟骨の表面にかかる圧力が不均一になり、骨肥大を引き起こします。したがって、太りすぎの人は、適切な減量を行うことで脊椎や関節の骨肥大を防ぐことができ、骨棘の予防にも注意が必要です。

8. 骨棘を予防するために毎日メンテナンス運動をしましょう。

ステップ 1: まっすぐに座り、ふくらはぎをゆっくりと地面から約 30 度持ち上げます。しばらくその姿勢を保ち、次にゆっくりと膝を最大限に曲げ、しばらくその姿勢を保ち、次に膝を伸ばします。この運動を繰り返します。

ステップ 2: 運動の強度を高めるために、数キロのサンドバッグを足首に巻き付け、上記の方法に従って運動を続けます。

ステップ 3: 仰向けに寝て、膝を曲げて太ももを持ち上げ、股関節をできるだけ曲げて、しばらくその姿勢を保ってから下ろし、この運動を繰り返します。次に、頭、首、胸をベッドから持ち上げて、しばらくその姿勢を保ってから横になって、この運動を繰り返します。