腕の筋肉の緊張を治療する方法

腕の筋肉の捻挫には、冷却療法が推奨されます。氷をタオルで包んで患部に冷湿布を当てると、腫れを防ぐことができます。同時に、血行促進剤や腫れを抑える軟膏を塗ることもできます。さらに重要なのは、通常の活動中に捻挫を避けるように注意することです。

1. 筋肉を痛めた後、すぐに冷却療法を行う必要があります

患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために傷ついた部分を包帯で巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。

2. 筋肉の緊張を防ぐ

休息 ボディビルディングのトレーニング中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、トレーニングを続行せず、完全にリラックスして休息してください。

3. 負傷した部位に負担をかけないようにしてください。

怪我をした部位が分かったら、怪我をした部位に影響を与えるボディビルのトレーニング動作を避けるだけでなく、日常生活でも怪我をした部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 怪我の周辺を運動する

「アクティブレスト法」を採用。人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、脛骨を圧迫したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として許可されています。ただし、慎重に行う必要があります。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

5. 局所的な血液循環を促進する

怪我をした部位を慎重に測定し、怪我をした部位を優しく動かすことができるボディビルディングのトレーニング動作を見つけなければなりません。この動作は血液循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を除去することができます。