首こりのマッサージと治療方法、首こりを簡単に解決する5つのツボマッサージを学びましょう

間違った寝姿勢が原因で首が凝る人は多いでしょう。首が凝る原因はさまざまで、長時間の首の疲れ、寝ているときに掛け布団をきちんとかけず首が冷えるなどです。首が凝ると首だけでなく肩も痛くなります。それでは、肩こりに効くツボのマッサージ方法をいくつかお教えしますので、一緒に学んでいきましょう。

1. 成山ツボを押す：成山ツボはふくらはぎの真ん中、ふくらはぎの両側の腹筋の下にあります。ふくらはぎを少し力を入れて伸ばすと、腹筋の角にふくらはぎの腹筋が現れます。それでもわからない場合は、下の百度の画像を見てください。一般的に、ツボの片側は痛みが強いので、痛みの強い側に集中してください。通常は15〜20分間押し、押しながら首を小から大へゆっくりと回します。

2. 合谷点をつまむ：痛い側の合谷点を親指でつまみ、痛みを感じるまで押します。同時に、首をゆっくりと 2 分間動かします。症状が軽い患者には非常に効果的です。合谷点は、親指と人差し指を合わせた位置にあり、筋肉の最も高い位置にあります。

3. 寿三里ツボをつまむ:首が硬い人は、痛い側の寿三里ツボの筋肉が硬くなり、非常に敏感になります。軽くこすったり、つまんだりするだけでも痛みを感じます。親指を使って、痛い側の寿三里ツボを 1 ～ 2 分間こすったり、つまんだりします。寿三里ツボは、肘の横線から 2 インチ下 (少し外側) にあります。2 インチは、3 本の指を合わせた幅です。

4. 肩の穴を叩く：痛くない方の手のひらで、痛い側の肩の穴を3～5回叩き、同時に肩を動かします。肩の穴がわからない場合は、痛みがはっきりと感じられるまで肩の真ん中あたりを叩いてください。

5. 風致ポイントを押す：風致ポイントを親指で約 1 分間押します。風致ポイントは、首の後ろの中央のくぼみから外側に 2 インチのところ、つまり額の後ろの大きな腱の両側にあり、耳たぶと平行です。

一般的に、上記のツボを押して自分で動かすと、肩こりの問題は効果的に解決できます。