大腿筋の萎縮を効果的に改善する方法

大腿筋の萎縮は、外傷や病気が原因で起こることが多く、運動で効果的に回復しないと、生活に影響を及ぼします。大腿筋の萎縮の問題をより良く改善したい場合は、次の運動方法を試すか、それに従う必要があります。

1. 前腿の筋肉を鍛えます。簡単に言えば、壁に向かってしゃがむことを意味します。まず、壁に寄りかかり、足を外側に伸ばし、ゆっくりと重心をお尻に落としてしゃがみます。しゃがんだ後は、足の裏からかかとに力を伝えます。この動きが安定したら、健側の足をゆっくりと地面から1cmほど持ち上げ、運動が必要な足に力を集中します。

2. グループ2は太ももの後ろ側の筋肉を鍛えます。ベッドに仰向けに寝て、深呼吸をし、膝を曲げて腰をベッドにつけたまま、息を吐きながらお尻と太ももの力を使って体を反らせます。安定したら、かかとを支点にして足の前部をゆっくりと持ち上げます。また、動きを維持しながら、健側の足をゆっくりと持ち上げます。

3番目のグループは、内腿の筋肉を鍛えることです。怪我をした足を下にしてベッドの上で横向きに寝ます。健康な足を前に曲げてベッドの上に置きます。怪我をした足を同時に横向きと後ろ向きに持ち上げます。この動きをすると、怪我をした足の内腿に力がかかっているのがわかります。

4. 毎日マッサージする。毎日足をマッサージし、太ももが温かくなるまで優しくこすってください。これは太ももに一定の治療効果をもたらしますが、そうでなければ無駄です。足の裏の神経を活発にするために、毎晩足を浸すこともできます。

5. 栄養。脚の筋肉の萎縮は自身の栄養とも深く関係しており、栄養が十分でなければ脚の健康を回復することは困難になります。タンパク質とカルシウムを補給し、骨スープをもっと飲み、ビタミンを補給して、太ももがゆっくりと健康を取り戻せるようにしましょう。