アドレナリン分泌を刺激する

人の気分は非常に重要です。なぜなら、仕事のプレッシャーやその他の理由により、人は機嫌が悪くなることが多いからです。人は気分が悪いと、人生に意味がないと感じ、時間が経つにつれて身体に深刻な影響が出ます。健康にも影響が出ます。だから人々は常に幸せな気分でいるべきです。では、アドレナリンの分泌をどうやって刺激するのでしょうか?

1. 友達と過ごす時間を増やす

友達と一緒にいると、友情と社会的認知により免疫システムが良好な状態になります。この点を証明するために、パリ精神身体健康センターの研究者らは、参加者を風邪ウイルスにさらし、その後の彼らの社会的交流を監視した。結果は、友人、家族、同僚と過ごす時間が長いほど、風邪をひく可能性が低くなることを示した。同時に、抱擁や愛撫などの身体的な接触は、体の免疫細胞をより活発にすることができます。

2. 好きな音楽を聴く

音楽を聴くことも人間の免疫システムを活性化させますが、それは本当に好きな音楽でなければなりません。 「同じ音楽でも、ある人には天国の音楽のように聞こえるかもしれませんが、他の人には雑音のように聞こえるかもしれません」とバーク博士は言います。「大切なのは、自分の魂を癒す音楽を選ぶことです。」良い音楽は、食べ物やセックスと同様に、脳の快感を感じる部分を刺激し、免疫力を高めます。

3. ノイズを減らす

騒音は人の聴力を損なうだけでなく、筋肉の緊張、心拍数の上昇、血管の収縮、消化器系の不快感を引き起こすこともあります。これは、恐怖やストレスを感じたときの身体の反応と同じです。長期間にわたって騒音にさらされると、血圧、コレステロール値、免疫機能に悪影響が生じる可能性があります。米国のコーネル大学の研究によると、騒がしい環境で働く女性は静かなオフィスで働く女性よりもアドレナリンの分泌量が多く、心臓病になる可能性が高くなるという。しかし、車のクラクションや犬の吠え声など、人が制御不能だと感じる音の方が人体には有害です。したがって、たとえヘッドホンを着用したり、レストランのオーナーやジムのマネージャーにスピーカーの音量を下げるように頼んだりするなどして、周囲の音をコントロールするよう努めるべきです。

4. 前向きな姿勢を維持する

免疫システムは私たちの思考や感情に影響を受けるので、前向きな姿勢を保つ必要があります。米国のメイヨー・クリニックの研究者たちは、若い頃に楽観的だった人は悲観的な人よりも12年長生きすることを発見した。最近、ピッツバーグ大学医療センターの心理学者アンナ・L・マスランダー氏も、ネガティブで落ち込みやすくストレスを感じやすい人は、楽観的な人に比べて肝炎ウイルスに対する抵抗力がはるかに低いことを研究で発見しました。

5. 健康的な食事を摂る

いずれかの栄養素が欠乏すると、頻繁かつ長期にわたる病気につながる可能性があります。人は空腹を感じると体内でアドレナリンが分泌され、体重が1週間に850g以上減少すると、病気や外来ウイルスに抵抗するT細胞の働きが抑制されます。この点に関して、専門家は、食事を組み合わせる際には、不飽和脂肪酸を含む食品をいくつか食べ、十分なタンパク質を摂取し、果物や野菜をもっと食べ、ジュースやお湯をもっと飲むことを推奨しています。しかし、免疫力を高めると主張する健康サプリメントはあまり効果がないようです。

6. 大声で笑う

怒りや悲しみは健康を害しますが、笑いはその逆の効果があります。笑いは免疫細胞を活性化させます。この考えを検証するために、バーク氏は学生たちにコミカルなビデオを見せ、彼らの免疫システムの反応を測定した。結果は、面白いジョークを聞くだけでも免疫力が向上することを示しました。さらに、笑いは血行と消化を促進し、血圧を下げ、筋肉の緊張を和らげます。

7. 脳をもっと使う

ポジティブな思考活動は免疫力を高めることができます。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の神経科学者マリアン・ダイアモンド氏は、ブリッジをすると免疫細胞の活動が刺激されることを研究で発見した。彼女の研究により、計画、記憶、判断、抽象的思考、免疫系を司る脳の部分の間に密接なつながりがあることが初めて明らかになった。 「脳の知的機能を活用するあらゆる精神活動は免疫力に良い」とダイアモンド氏は語った。

8. その他のアクティビティ

適度な運動を定期的に長期間続けると、体の抵抗力が高まります。 「運動は心臓血管系に良いだけでなく、気分を改善し、ストレスを軽減するのにも良い」とバーク氏は言う。しかし、運動の強度は適切でなければならない。もし、運動がきつくて通常の許容範囲を超えていると感じたら、適度に調整すべきだ。

9. リラックスすることを学ぶ

ストレスにより、体はステロイドホルモンとアドレナリンを分泌し、免疫システムの反応を遅くします。これは、期末試験を控えていたり、精神的危機を経験しているなど、ストレスを感じているときに特に風邪をひきやすい理由を説明しています。さらに、ストレスによる不安も体の抵抗力を低下させる可能性があります。有酸素運動や全身の筋肉を徐々にリラックスさせるなどのリラクゼーションテクニックを定期的に実践すると、ストレスホルモンの放出を抑制し、免疫機能を高めることができます。

10. 電気を消す

人間の体は暗闇の中でのみ病気と闘うメラトニンを生成します。睡眠不足や夜間の光への長時間の露出はメラトニンの分泌を減らし、エストロゲンの分泌を増加させ、乳がんを発症しやすくなります。最近のいくつかの研究では、夜勤で働く女性は乳がんになるリスクが 60% あり、寝室の照明を非常に明るく保ちたい女性は乳がんになるリスクがさらに高いことが示されています。盲目の女性の乳がん発症率は、健常女性よりも20～50％低くなります。ベッドサイドの目覚まし時計や常夜灯などの薄暗い光源でもメラトニンの放出が阻害される可能性があります。したがって、寝室は暗いほど良いです。

人体から分泌されるホルモン。人々が特定の刺激（興奮、恐怖、緊張など）を経験すると、この化学物質が分泌され、呼吸が速くなり（大量の酸素が供給され）、心拍と血流が加速し、瞳孔が拡張して、身体活動のためのエネルギーが増し、反応が速くなります。アドレナリンは副腎から分泌されるホルモンおよび神経伝達物質です。アドレナリンは心臓の収縮力を高め、心臓、肝臓、腱、骨の血管を拡張し、皮膚や粘膜の血管を収縮させます。死に瀕した人や動物を救うために不可欠です。