睡眠の質を高める方法、最も重要な方法

十分な睡眠が人体に非常に重要な影響を与えることは、誰もが知っています。十分な睡眠があって初めて、勉強して自分を向上させるエネルギーを得ることができます。しかし、現在、多くの人が不眠症に悩まされています。どうすれば睡眠の質を改善できるでしょうか。睡眠の質を改善する方法をお教えします。

1. 日中に眠りを助ける方法:

1. 日中に運動する。

運動が健康に良いことは誰もが知っていますが、運動をするとストレスが軽減され、睡眠の質も向上します。警告: 就寝の 3 時間前には運動しないでください。アドレナリンがあなたを覚醒させます。

2. アルコール飲料の摂取を控える。

カフェインを摂取すると眠りにくくなることは誰もが知っていますが、アルコールにも同じ効果があることは知らないかもしれません。また、寝る前に水を飲みすぎると眠りにくくなることもあります。

3. 昼寝を避ける。

できれば昼寝をしないでください。日中に眠ると、夜に眠りにつきにくくなります。どうしても必要な場合は、昼寝を 20 分以内に制限してください。

2. 夜間の睡眠を助けるもの：

1. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

食べ過ぎると消化が難しくなり、消化のせいで眠りにつきにくくなります。しかし、空腹のまま寝ないでください。空腹はあなたを眠らせません。寝る前にちょっとした軽食をとることもできます。

2. テレビとコンピューターの電源をオフにします。

この種の刺激は、脳がリラックスすべきときにも興奮状態を保ちます。さらに、これらの刺激は睡眠の質を低下させることが示されています。

3. 寝室の雰囲気を作る:

1. アロマテラピーを使う。

体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。バニラ、ラベンダー、マジョラム、サンダルウッドなど、リラックスして眠りにつくのに役立つ香りはたくさんあります。枕に置いたり、空気中に拡散させたり、バスルームで使用したりできます。

2. 温度を少し下げます。

寝室の温度が低ければ、早く眠りにつき、睡眠の質も向上します。寝室を涼しく保つと、体の活動温度が下がり、眠りにつきやすくなります。