握力トレーニングのメリット 握力トレーニングの方法

日常生活において、重い物を持ち上げたり、腕立て伏せをしたり、拳を握って立ったりするなどして、頻繁に握力を鍛えることができれば、十本の指の筋力を動的なバランス状態にすることができ、より健康な状態になると同時に、運動者の手が自由に動いて、より柔軟になることができます。

握力トレーニングのメリット

10本の指の筋肉を定期的に鍛えることで、指、足の指、そして全身の筋肉の間のダイナミックなバランスを保つことができ、体の健康に有益です。

握力を鍛えることは手の力を鍛えることであり、疲労を軽減し、しっかりとした筋肉を使い、筋肉を強化し、血液循環を高め、血液循環を促進し、関節を活発に保ち、関節リウマチなどを予防するのに役立ち、炎症を起こしにくくなります。

握力トレーニングを行うと手の筋肉が強化され、物を掴んだり持ち上げたりしやすくなります。腕の血行を促進し、腕のしびれを防ぎます。腕の筋肉を強化し、その部分の疲労を軽減します。腕の関節リウマチなどの関節疾患の発生を予防します。

握力トレーニングは、手の筋肉や軟部組織の打撲を負った患者の回復を早めるのに役立ちます。患者の血栓症を予防し、治療します。心臓の収縮を強化し、突然の心臓発作を予防します。子宮頸疾患の予防と治療、および子宮頸患者の治療に最適な、最もシンプルな運動ツールです。マウスハンドを治療することができ、肥満者、慢性胃腸疾患患者などに特別な調整効果があります。

握力を鍛えるには？

1. バスに乗る

毎日、通勤時のバスの中で、左手か右手を伸ばして頭上の水平バーを掴み、時々交互に緩めたり締めたりしています。腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、腰を上げて、ゆっくりとつま先立ちし、足を後ろに引きます。これは握力の練習にも効果的です。

2. 重い物を持ち上げる

毎日10～20分、重いものを持ち上げることも、握力の訓練に役立ちます。握力の訓練には、本や椅子などを使うことができます。もちろん、条件が許せば、ダンベルや握力強化器具を選ぶのが最適です。ほうきやモップが本当にない場合は、ほうきやモップのヘッドを手のひらを上にして5本の指で持ち、指の力を使って垂直に持ち上げます。この方法は、左手の握力を強化するのにも役立ちます。

3. 腕立て伏せ

両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手とつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。この動きの重要なポイントは、体全体をまっすぐ水平に保つことです。

腕立て伏せは比較的難しいので、最初は地面にひざまずいて練習し、徐々に10本の指で地面を支えながら腕立て伏せをするように進めていきましょう。

4. じっと立って拳を握りしめる

腹部を引き締め、胸を張り、顎を引いた正しい姿勢で立ちます。手を下げて、または 90 度に曲げて、10 本の指を広げ、拳を握り、10 本の足指で地面をしっかりとつかみます。かかとがつま先で上がったり下がったりするリズムに合わせて、10本の足指が開いたり閉じたりします。あるいは、片方の手で握り、もう一方の手の指を広げて握ることもできます。つま先立ちして、弓を左右に開き、交互に行います。全身に汗をかき、心拍数が上がるまでこれを続けます。